1. Essenspausen – aber nicht zu lange! Für Diätologin Birgit Kogler sind regelmäßige Mahlzeiten der Grundstein für eine lange und anhaltende Sättigung: Drei Mahlzeiten pro Tag mit Essenspausen von vier bis sechs Stunden dazwischen sind eine gute Ausgangsbasis, die individuell angepasst werden kann. „Vor der nächsten Mahlzeit sollte man den Hunger spüren – dieser sollte aber nicht so groß sein, dass man sich in der Folge überisst“, unterstreicht die Expertin. Es sollte ein „entspannter Hunger“ sein, sodass man noch gut entscheiden könne, was man isst – und was nicht.