Wenn der Mensch Stress hat, kann er mehr leisten.
Stress im Körper wird durch Stress-Hormone ausgelöst.
Die Stress-Hormone sind Cortisol, Nor-Adrenalin und Adrenalin.
Ein Hormon ist ein Boten-Stoff im Körper.
Es hilft dem Körper, dass er richtig arbeiten kann.
Bei Stress macht der Körper besonders viel von Cortisol, Nor-Adrenalin und Adrenalin.
Der Körper glaubt dann, er ist in Gefahr.
Der Herz-Schlag und der Blut-Druck werden höher.
Die Pupillen in den Augen können auch größer werden.
Das ist bei Stress immer gleich.
Es ist egal, ob es guter oder schlechter Stress ist.
Stress ist nämlich nicht immer schlecht.
Der Körper verhält sich bei Stress immer gleich.
Es ist egal, ob man verliebt ist oder ob man Angst vor einer Prüfung hat.
Frage: Wann wird der Stress zu viel? Wann soll man sich Hilfe holen?
Antwort: Stress ist dann ein Problem, wenn man über längere Zeit Stress hat.
Es geht um Stress, den man selbst als schlecht erlebt.
Wenn man immer wieder kurz Stress hat, ist das kein Problem.
Zu viel Stress kann zu Problemen mit der Gesundheit führen.
Das können Anzeichen für zu viel Stress sein:
- Kopf-Schmerzen
- Probleme mit der Verdauung
- schlechte Haut
- Müdigkeit
- Muskel-Schmerzen
- Stimmungs-Schwankungen
Bei Stimmungs-Schwankungen verändert sich die Stimmung sehr schnell.
Zum Beispiel: Man ist zuerst gut gelaunt und im nächsten Moment schlecht gelaunt. - Libido-Verlust
Das heißt: Man hat weniger Lust auf Sex.
Oder man hat gar keine Lust auf Sex. - Erschöpfung
Das heißt: Man ist sehr müde und kraftlos. - depressive Symptome
Das sind Anzeichen dafür, dass es einer Person seelisch schlecht geht. - Der Körper kann schneller älter werden.
- Das Immun-System (gesprochen: Immun-Süstem) kann schlechter werden.
Das Immun-System schützt den Körper vor Krankheiten.
Wie viel Stress dem Körper schadet, ist bei jedem Menschen verschieden.
Wann sollte man sich Hilfe holen?
- Wenn man merkt, dass man den Stress nicht mehr loswird.
- Wenn man alles schlecht findet.
- Wenn man sich zurückzieht und nur mehr wenig Kontakt mit Menschen haben will.
Oft merkt die Familie zuerst, wenn es jemandem nicht gut geht.
Wenn Ihnen das bei einer Person auffällt, reden Sie bitte vorsichtig mit der Person.
Zeigen Sie, dass Sie Verständnis für die Person haben.
Frage: Was kann ich gegen den Stress tun?
Antwort: Damit es Ihnen nicht schlecht geht, sollten Sie etwas gegen den Stress tun.
Es hilft schon, wenn Sie immer wieder kurz aus dem Stress heraus kommen.
Bewegung hilft dabei, dass man sich gut entspannen kann.
Zum Beispiel: Gehen Sie 20 Minuten in einem Wald spazieren.
Die Medizinische Universität Wien hat herausgefunden, dass das gegen Stress hilft.
Das Cortisol im Körper wird nach so einem Spaziergang weniger.
Wenn Sie gesund leben, können Sie sich auch besser entspannen.
Zu einem gesunden Leben gehören zum Beispiel:
- genug Bewegung
- gesunde Ernährung
Zur gesunden Ernährung gehören zum Beispiel Vollkorn-Produkte, Gemüse, Obst und Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die der Körper braucht.
Vermeiden Sie Alkohol, Fett und Zucker.
Frage: Wie finde ich heraus, was mir gegen Stress hilft?
Antwort: Es gibt leider nichts, das für alle Menschen passt.
Jeder muss für sich selbst herausfinden, was hilft.
Einer Person hilft es, wenn sie laufen geht.
Einer anderen Person hilft es, wenn sie ins Kaffee-Haus geht.
Der nächsten Person hilft es, wenn sie ins Kino geht.
Zuerst muss man wissen: Wie geht es mir eigentlich?
Dazu kann man sich selbst ein paar Fragen beantworten:
- Wie geht es mir?
- Was ist mir gerade wichtig?
- Was brauche ich, damit ich mich wohlfühle?
So kann man lernen, was bei einem selbst die Anzeichen von Stress auslöst.
Dann kann man besser auf sich selbst achten.
Man sollte auch lernen „Nein“ zu sagen.
Man kann zum Beispiel zu einem Treffen am Abend „Nein“ sagen, wenn man müde ist.
Frage: Macht das Smart-Phone auch Stress?
Antwort: Es kommt darauf an, wie oft und wie lange man sein Smart-Phone nutzt.
Wir glauben, dass Handys, Spiele-Konsolen und Fernseher uns beim Entspannen helfen.
Das ist aber nicht so.
Wir können uns besser entspannen, wenn wir nicht vor einem Bild-Schirm sind.
Viel besser hilft: Spazieren gehen, ein Buch lesen oder nichts tun.
Die Menschen haben verlernt, nichts zu tun.
Man sollte es auch aushalten können, wenn man einmal nur in die Luft schaut.
Das sagt Christa Rados.
Rados ist Fach-Ärztin für Psychiatrie.
Eine Fach-Ärztin kennt sich gut mit einem bestimmten Fach-Bereich aus.
Psychiatrie ist der Fach-Bereich für seelische Krankheiten.
Es ist wichtig, dass einem auch einmal langweilig ist.
So kann man richtig entspannen und hat neue Ideen.
Aber das Smart-Phone kann auch gegen Stress helfen.
Zum Beispiel wenn man sich Fotos anschaut und dadurch an etwas Schönes denkt.
Frage: Was hilft mir im Not-Fall?
Antwort: Diese Dinge können Ihnen helfen:
- Fotos am Smart-Phone können für einen kurzen Moment gegen Stress helfen.
- Auch Atem-Übungen können gegen Stress helfen.
Zum Beispiel die 4-7-8-Atem-Übung.
Die Übung geht so:
Atmen Sie 4 Sekunden lang ein.
Halten Sie 7 Sekunden lang die Luft an.
Atmen Sie 8 Sekunden lang aus.
Das lange Ausatmen beruhigt die Nerven. - Achten Sie einmal darauf, wie Sie Ihre Umwelt bemerken.
o Was sehen und hören Sie?
o Was riechen und schmecken Sie?
o Was spüren Sie auf der Haut?
Machen Sie im Alltag immer wieder solche kleinen Pausen.
Das hilft Ihnen, dass Sie besser mit dem Stress umgehen können.
Hilfe und Anlauf-Stellen
Was können Sie tun, wenn Sie seelische Probleme haben?
- Sie können zur Haus-Ärztin oder zum Haus-Arzt gehen.
Die Haus-Ärztin oder der Haus-Arzt sagt Ihnen, wohin Sie gehen können. - Sie können bei PsyNot Steiermark anrufen.
Die Telefon-Nummer ist: 0800 44 99 33
Dort können Sie 24 Stunden am Tag mit jemandem reden.
Der Anruf ist gratis. - In Kärnten können Sie beim Psychiatrischen Not- und Krisen-Dienst anrufen.
Die Telefon-Nummer für Kärnten West ist: 0664 300 900 3
Zu Kärnten West gehören diese Bezirke: Villach, Feldkirchen, Spittal an der Drau und Hermagor.
Die Telefon-Nummer für Kärnten Ost ist: 0664 300 700 7
Zu Kärnten Ost gehören diese Bezirke: Klagenfurt, St. Veit an der Glan, Völkermarkt, Feldkirchen und Wolfsberg. - Sie können bei der Telefon-Seelsorge anrufen.
Die Telefon-Nummer ist: 142. - Sie können beim Notfall-Psychologischen Dienst anrufen.
Die Telefon-Nummer ist: 0699 18 85 5400 - Auf der Internet-Seite vom Notfall-Psychologischen Dienst finden Sie mehr Informationen.
Die Internet-Seite ist: www.notfallpsychologie.at
