Schultern, Rücken, Hüfte: Diese Körperregionen sind bei den meisten Bewegungen im Einsatz. Die Sportunion Steiermark liefert drei Mobilisationsübungen für mehr Beweglichkeit in diesen Bereichen.
1. Armkreisen
- Stabil hinstellen und mit den Händen die Schulter berühren. Die rechte Hand greift zur rechten Schulter, die linke Hand zur linken Schulter.
- Mit beiden Armen langsame Kreise nach vorne ausführen.
- Zehn Mal wiederholen und dann die Richtung wechseln.
- Wer eine Herausforderung sucht, kann probieren, die Hände gegengleich zu kreisen.
2. Hände hoch an der Wand
- Mit geradem Rücken gegen eine Wand stellen und etwas in die Knie gehen. Rücken und Hinterkopf haben Kontakt zur Wand.
- Die Arme wie beim „Hände hoch“-Kommando seitlich im rechten Winkel neben den Körper heben, sodass Ellbogen und Handrücken die Wand berühren.
- Die Hände an der Wand entlang nach oben und dann wieder nach unten führen. Immer so weit, wie es mit leichter Spannung möglich ist.
- Das Ganze wird 20 Mal wiederholt.
3. Einbeiniges Hüftkreisen
- Mit leichtem Abstand hinter einen Sessel stellen. Eine Hand hält die Lehne als Stütze.
- Ein Bein mit abgewinkeltem Knie anheben.
- Das Knie möglichst hoch und so weit wie möglich zur Seite drehen und in einer Kreisbewegung wieder nach unten führen.
- Die Übung wird mit jedem Bein zehn Mal wiederholt.