Beim Trinken den Kaffee verschütten: Damit derartige Missgeschicke unterhaltsame Seltenheiten bleiben, sollte man auf seine koordinativen Fähigkeiten achten. Dazu hat die Sportunion Steiermark drei Übungen zur Verbesserung der Koordination für Senioren vorbereitet.
1) Beine heben
- Aufrecht neben einen Sessel stellen mit einer Hand an der Sessellehne.
- Ein Knie vor dem Körper bis in den rechten Winkel anheben. Der Oberschenkel zeigt dabei gerade nach vorne.
- Zurück in die Ausgangsposition und acht bis zehn Mal wiederholen.
- Dieselbe Übung mit dem anderen Bein durchführen.
2) Beine seitheben
- Im hüftbreiten Stand neben einen Sessel stellen und die Hände als Gleichgewichtsstütze an die Lehne geben. Die Zehen zeigen gerade nach vorne.
- Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt zur Seite führen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist.
- Das Bein wieder senken und die Bewegung zehn bis zwölf Mal wiederholen, ohne dabei das Bein abzusetzen.
- Die Übung mit dem anderen Bein durchführen.
3) Bein rückführen
- Im hüftbreiten Stand hinter einen Sessel stellen. Die Hände an die Lehne geben.
- Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt und langsam nach hinten und hoch bewegen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist.
- Das Bein wieder senken und die Bewegung zehn bis zwölf Mal wiederholen.
- Die Übung mit dem anderen Bein durchführen.