Beim Trinken den Kaffee verschütten: Damit derartige Missgeschicke unterhaltsame Seltenheiten bleiben, sollte man auf seine koordinativen Fähigkeiten achten. Dazu hat die Sportunion Steiermark drei Übungen zur Verbesserung der Koordination für Senioren vorbereitet.

1) Beine heben

  • Aufrecht neben einen Sessel stellen mit einer Hand an der Sessellehne.
  • Ein Knie vor dem Körper bis in den rechten Winkel anheben. Der Oberschenkel zeigt dabei gerade nach vorne.
  • Zurück in die Ausgangsposition und acht bis zehn Mal wiederholen.
  • Dieselbe Übung mit dem anderen Bein durchführen.
Ein Knie vor dem Körper bis in den rechten Winkel anheben.
Ein Knie vor dem Körper bis in den rechten Winkel anheben. © Sportunion Steiermark

2) Beine seitheben

  • Im hüftbreiten Stand neben einen Sessel stellen und die Hände als Gleichgewichtsstütze an die Lehne geben. Die Zehen zeigen gerade nach vorne.
  • Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt zur Seite führen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist.
  • Das Bein wieder senken und die Bewegung zehn bis zwölf Mal wiederholen, ohne dabei das Bein abzusetzen.
  • Die Übung mit dem anderen Bein durchführen.
Für diese Übung hüftbreit hinstellen. Der Sessel kann als Gleichgewichtsstütze dienen.
Für diese Übung hüftbreit hinstellen. Der Sessel kann als Gleichgewichtsstütze dienen. © Sportunion Steiermark
Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt zur Seite führen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist.
Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt zur Seite führen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist. © Sportunion Steiermark

3) Bein rückführen

  • Im hüftbreiten Stand hinter einen Sessel stellen. Die Hände an die Lehne geben.
  • Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt und langsam nach hinten und hoch bewegen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist.
  • Das Bein wieder senken und die Bewegung zehn bis zwölf Mal wiederholen.
  • Die Übung mit dem anderen Bein durchführen.
Hinter den Sessel stellen und die Hände an die Lehne geben.
Hinter den Sessel stellen und die Hände an die Lehne geben. © Sportunion Steiermark
Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt und langsam nach hinten hoch bewegen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist.
Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt und langsam nach hinten hoch bewegen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist. © Sportunion Steiermark