Die Sportunion Steiermark zeigt drei Übungen, die helfen, die Wirbelsäule beweglich zu halten und den Rücken zu stärken. Diese sind einfach gehalten, damit sie ältere Menschen dabei helfen, fit zu bleiben.
Über Kopf greifen
- Die Beine hüftbreit nebeneinanderstellen und den Oberkörper gerade halten.
- Die rechte Hand zur Decke strecken und den Kopf nach links neigen.
- So weit dehnen, bis man einen Zug spürt. Dann die Position ein paar Sekunden halten.
- Nun dieselbe Übung mit dem anderen Arm machen.
- Die Übung pro Arm zehn Mal wiederholen.
Zu Beginn die Beine hüftbreit nebeneinander stellen und eine Hand Richtung Decke strecken.
© Sportunion Steiermark
Den Körper neigen und dehnen, bis man einen Zug spürt. Dann die Position kurz halten.
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Durchdehnen an der Wand
- Schulterbreit mit ungefähr einem Meter Abstand vor eine Wand stellen.
- Die Hände auf Schulterhöhe an die Wand geben. Die Fingerspitzen zeigen dabei nach oben.
- Den Oberkörper langsam zwischen den Armen nach unten durchdrücken, bis eine angenehme Dehnung entsteht. Der Blick ist auf den Boden gerichtet.
- Während der Übung bleibt der Rücken gerade und die Arme bleiben gestreckt. Das Gesäß streckt sich nach hinten.
- Die Übung 20 Mal wiederholen.
Vor einen Wand stellen und die Hände auf Schulterhöhe an die Wand geben.
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Den Oberkörper langsam zwischen den Armen nach unten durchdrücken, bis eine angenehme Dehnung entsteht. Der Blick ist auf den Boden gerichtet.
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Über-Körper-Drehen
- Die Beine hüftbreit nebeneinanderstellen und die Hände vor dem Körper falten.
- Der Kopf bleibt in dieser Position. Die Hände abwechselnd so weit wie möglich nach links und rechts drehen.
- Die Übung 20 Mal wiederholen.
Im hüftbreiten Stand die Hände vor dem Körper falten.
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Die Hände abwechselnd so weit wie möglich nach links und rechts drehen. Der Kopf bleibt nach vorne gerichtet.
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