"Oma und Opa soll gezeigt werden, warum Bewegung gerade auch in dieser Zeit enorm wichtig ist“, sagt Theresa Dorfer von der Sportunion Steiermark. Deshalb wurde ein Fitnessprojekt für Senioren entwickelt. Dabei zeigen die beiden fiktiven Enkelkinder Benni und Babs einfache Übungen vor, mit denen sich auch ältere Menschen ohne viel Aufwand zu Hause fit halten können. Heute hilft Benni dabei, Opas und Omas Muskeln zu kräftigen:
Kniebeuge:
- Bequem mit aufrechtem, geradem Rücken auf einem Sessel sitzen.
- Die Füße schulterbreit vor dem Sessel platzieren, die Zehen zeigen dabei nach vorne.
- Langsam und kontrolliert aufstehen und wieder setzen, bis das Gesäß den Sessel berührt.
- Die Arme während der Übung gerade und durchgestreckt vor den Körper geben.
Stehende Liegestütze an der Wand:
- Aufrecht mit einer Armlänge Abstand vor eine Wand hinstellen und die Beine hüftbreit am Boden platzieren.
- Die Hände auf Höhe der Schultern an der Wand platzieren. Die Fingerspitzen zeigen dabei nach oben.
- Der Oberkörper wird langsam in Richtung Wand gekippt. Dabei bleibt der gesamte Körper gestreckt und nur die Ellbogen werden gebeugt.
- Kurz bevor die Nase die Wand berührt, wieder von der Wand wegdrücken, bis man aufrecht steht.
Wadenheben:
- Hinter einem Sessel hinstellen und die Füße schulterbreit am Boden platzieren. Als Gleichgewichtsstütze bei der Lehne des Sessels festhalten.
- Langsam die Fersen so weit wie möglich abheben, bis man auf die Zehenspitzen gelangt. Das Sprunggelenk soll dabei ganz durchgestreckt werden.
- Anschließend die Fersen wieder senken.
Wiederholungen und Pausen machen
Jede Übung sollte man 10 bis 20 Mal wiederholen. Dann empfiehlt sich eine kurze Pause. Danach dieselbe Übung noch ein bis zwei Mal mit 15 Wiederholungen durchführen. Ab 29. April kann man die Übungen von Benni und Babsi auch online finden und ausdrucken unter diesem Link.