Hatschi! Nicht wenige Menschen leben im Herbst und im Winter mehr oder minder mit einer Dauerverkühlung und sind immer mit einem Fuß im Krankenstand. Gehörst du auch dazu? Sei gut zu dir selbst und achte besser auf dich! Mit ein paar einfachen Umstellungen kannst du dein Immunsystem ankurbeln:
Achte auf deinen Vitamin D-Haushalt
Ein Spaziergang im Freien verbessert nicht nur die Laune – sondern auch deine Abwehrkräfte. Wie das? Durch das Sonnenlicht wird in deiner Haut das Vitamin D gebildet. Allerdings ist der Sonnenstand zirka ab November bis März zu niedrig, um die eigene Produktion von Vitamin D zu ermöglichen. Zudem ist es praktisch unmöglich, alleine durch Ernährung den Bedarf an Vitamin D zu decken. Ein guter Vitamin D-Haushalt verringert deine Infektanfälligkeit und hat darüber hinaus auch noch viele weitere positive Effekte. Oftmals ist daher die zusätzliche Einnahme von Vitamin D-Präparaten sinnvoll. Eine solche solltest du vorab mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen.
Ernähren – aber richtig!
An apple a day keeps the doctor away. Dieser Spruch kommt nicht von ungefähr. Wobei es mit einem einzigen Apfel am Tag noch lange nicht getan ist. In puncto Ernährung solltest du auf eine ausreichende Vitamin C-, Vitamin E- und Vitamin B12-Zufuhr achten. Darüber hinaus sind auch Eisen und Zink, Selen sowie Eiweiß wichtig, um deine körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, genauso wie sekundäre Pflanzenstoffe. Im Herbst und Winter sollten so zum Beispiel Kürbisse, diverse Kohl- und Krautarten, Hülsenfrüchte und Nüsse vermehrt auf deinem Tisch landen. Empfehlenswert dabei: selbst kochen! Wenn du gerne wissen möchtest, wie es um deine Werte bestellt ist, kannst du das zum Beispiel im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung feststellen lassen. Diese kann einmal jährlich auf Kosten der Sozialversicherung in Anspruch genommen werden. Nicht immer können die optimalen Werte nur durch eine einfache Ernährungsumstellungen erreicht werden – Nahrungsergänzungsmittelnkönnen dir hier helfen.
Zudem solltest du auch einen Bogen um sogenannte „Abwehrkiller“ machen – also um Nahrungsmittel und Getränke, die deine Immunabwehr schwächen. Dazu gehören zum Beispiel alkoholische Getränke, aber auch Kaffee in rauen Mengen.
Vermeide das Ansteckungsrisiko
Vermutlich kannst du es schon nicht mehr hören, jedoch ist es einer der einfachsten und effizientesten Wege, um Krankheiten zu vermeiden: Wasche dir regelmäßig die Hände! Der Ratschlag, sich nicht ins Gesicht zu greifen, hat zwar seine Berechtigung – jedoch geschieht das meist unbewusst. Nur regelmäßiges Händewaschen mindert daher das Risiko, mit Viren und Bakterien in Kontakt zu treten. Für unterwegs gibt es praktische Handdesinfektionsmittel.
Achte auf das richtige Raumklima
Entstanden in Kooperation mit Fresenius Kabi Austria GmbH.