Viele Herzerkrankungen, insbesondere jene, die auf den Lebensstil zurückzuführen sind, sind nicht unausweichlich. Sechs Maßnahmen, mit denen Sie Ihre Herzgesundheit pflegen.
Machen Sie viel Bewegung
Durch Sport trainiert man nicht nur die Muskeln in den Beinen oder Armen, sondern auch den Herzmuskel. Ausreichend körperliche Bewegung hält zudem den Blutdruck sowie die Blutfett- und Blutzuckerwerte stabil. Das wirkt sich positiv auf die Gefäßgesundheit aus.
Gut zu wissen: Sie müssen sich nicht körperlich verausgaben, um Ihrem Herzen etwas Gutes tun. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Das heißt: Der Puls sollte spürbar sein, aber nicht stark ansteigen. Spazieren im schnellen Schritt, leichtes Joggen, Schwimmen und Fahrradfahren genügen bereits, um das Herz zu stärken.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Für die Herzgesundheit ist die Ernährung besonders wichtig, da mit ihr die Verkalkung der Gefäße beschleunigt oder verlangsamt werden kann. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Fisch wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus. Stark verarbeitete und gesalzene Produkte, Zucker und rotes Fleisch begünstigen hingegen die Gefäßverkalkung und sollten daher vermieden werden. Tipp: Orientieren Sie sich bei der Auswahl und der Zubereitung von Speisen an der Mittelmeerküche. Sie gilt als besonders herzgesund.
Stress ausgleichen
Zahlreiche Studien belegen, dass sich Dauerstress negativ auf die Gesundheit auswirkt. Phasen erhöhter körperlicher und psychischer Belastung führen häufig zu einer ungesunden Lebensweise: Man ernährt sich schlechter, treibt weniger Sport und schläft weniger. Bei Stress wird der Körper mit Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol überflutet, die das Herz unregelmäßiger und schneller schlagen lassen und die Blutgefäße verengen. Stress kann schlimmstenfalls einen Herzinfarkt verursachen.
Daher sind Maßnahmen zum Stressabbau für ein gesundes Herz unverzichtbar. Neben Sport und Erholungsphasen können auch Entspannungstechniken wie Yoga, Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training dabei helfen, zur Ruhe zu kommen.
Übergewicht abbauen
Für ein gesundes und starkes Herz kann es auch sinnvoll sein, etwas abzunehmen. Denn starkes Übergewicht gehört zu den Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es kann den Blutdruck und die Blutfettwerte erhöhen, die Entstehung von Diabetes Typ 2 fördern und so in der Folge Gefäßschäden begünstigen.
Verzichten Sie aufs Rauchen
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Rauchen das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Nikotin schädigt und verengt die Arterien und verschlechtert die Versorgung des Herzmuskels mit Sauerstoff. Da die Konsumdauer ein wichtiger Risikofaktor ist, profitiert die Gesundheit am meisten von einem frühen Rauchstopp. Grundsätzlich ist es aber nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören.
Nutzen Sie Vorsorgeuntersuchungen
Entstanden in Kooperation mit der Ärztekammer Steiermark und Apothekerkammer Steiermark