90 Grad Dehnung
- Mit etwa einem Meter Abstand hinter einen Sessel stellen und mit beiden Händen an der Sessellehne festhalten. Die Lehne des Sessels ist parallel zum Körper.
- Die Arme gestreckt an die Sessellehne geben und sich mit dem Oberkörper Richtung Boden drücken. Der Rücken und die Beine sind dabei immer gerade. Das Gesäß wird nach hinten gestreckt.
- Im Idealfall haben Beine und Oberkörper nun einen 90 Grad Winkel.
- Ruhig atmen und versuchen noch etwas tiefer in die Dehnung zu gehen. 30 Sekunden lang halten.
- Dann langsam aufrichten und ausschütteln.
Die Arme sind gestreckt an der Sessellehne und der Oberkörper drückt Richtung Boden.
© Sportunion STMK
Brustdehnung
- Aufrecht, seitlich neben eine Wand stellen, nun auf Schulterhöhe den Unterarm im rechten Winkel nach oben an die Wand legen. Der Ellbogen ist dabei gebeugt.
- Mit dem Unter- und Oberkörper schrittweise nach außen weg zu drehen, bis eine Dehnung in der Brust auftritt.
Auch der Kopf bewegt sich mit dem Oberkörper mit. - Spannung für 30 Sekunden halten, dann langsam zurückgehen und die Seite wechseln.
Der Unterarm liegt im rechten Winkel nach oben an der Wand.
© Sportunion STMK
Der Arm bleibt an der Wand, während sich der Körper nach außen dreht.
© Sportunion STMK
Gegengleiche Handbewegung
- Aufrechter Stand, Hände seitlich vom Körper wegstrecken: eine Handfläche zeigt Richtung Decke, die andere Richtung Boden.
- Die Hände immer gleichzeitig um 180° zu drehen. Der Kopf bewegt sich von links nach rechts.
- Die Übung zehnmal pro Seite wiederholen.
Die Hände werden gleichzeitig gedreht. Es zeigt immer eine Handfläche nach oben und eine Handfläche nach unten.
© Sportunion STMK
