[{"src":"https://img.kleinezeitung.at/public/incoming/nc452l-aufwrmen_148397835709060.jpg/alternates/WEBP_FREE_1400/aufwrmen_148397835709060.jpg","alt":"Aufwärmen ist Teil des Trainings | Aufwärmen ist Teil des Trainings. Ohne Aufwärmprogramm geht im Winter natürlich nichts. Und sinken die Temperaturen unter zehn Grad, sollte man die Aufwärmübungen auch in der warmen Wohnung machen. Richtig „warm“ wird einem zum Beispiel mit einem Satz „Hampelmänner“ (im Sportsprech: Jumping Jacks), Kniebeugen oder Laufen auf der Stelle, wobei man die Fersen an den Po oder die Knie auf Hüfthöhe bringt. Fünf bis zehn Minuten sollte die Aufwärmeinheit dauern – und Sie haben schon mit dem Sport begonnen!","title":"Aufwärmen ist Teil des Trainings","caption":"Aufwärmen ist Teil des Trainings. Ohne Aufwärmprogramm geht im Winter natürlich nichts. Und sinken die Temperaturen unter zehn Grad, sollte man die Aufwärmübungen auch in der warmen Wohnung machen. Richtig „warm“ wird einem zum Beispiel mit einem Satz „Hampelmänner“ (im Sportsprech: Jumping Jacks), Kniebeugen oder Laufen auf der Stelle, wobei man die Fersen an den Po oder die Knie auf Hüfthöhe bringt. Fünf bis zehn Minuten sollte die Aufwärmeinheit dauern – und Sie haben schon mit dem Sport begonnen!","source":"(c) baranq - Fotolia","agency":"Fotolia","variants":[],"width":1800,"height":1200,"portrait":false,"graphic":false},{"src":"https://img.kleinezeitung.at/public/incoming/z9fixl-diabetes_1483978358025699.jpg/alternates/WEBP_FREE_1400/diabetes_1483978358025699.jpg","alt":"Bewegung im Freien ist das beste Mittel gegen Winterspeck | Bewegung im Freien ist das beste Mittel gegen Winterspeck. Durch die frühe Dunkelheit und das fehlende Sonnenlicht im Winter werden wir träger und bewegen uns weniger – der Weg zum winterlichen Speckröllchen an den Hüften ist dann nur noch ein kurzer. Daher ist das beste Mittel, um Winterspeck vorzubeugen, sich an der frischen Luft zu bewegen: Niedrige Temperaturen und die vermehrte Sauerstoffaufnahme bewirken, dass der Stoffwechsel aktiver wird, mehr Energie wird verbraucht.","title":"Bewegung im Freien ist das beste Mittel gegen Winterspeck","caption":"Bewegung im Freien ist das beste Mittel gegen Winterspeck. Durch die frühe Dunkelheit und das fehlende Sonnenlicht im Winter werden wir träger und bewegen uns weniger – der Weg zum winterlichen Speckröllchen an den Hüften ist dann nur noch ein kurzer. Daher ist das beste Mittel, um Winterspeck vorzubeugen, sich an der frischen Luft zu bewegen: Niedrige Temperaturen und die vermehrte Sauerstoffaufnahme bewirken, dass der Stoffwechsel aktiver wird, mehr Energie wird verbraucht.","source":"(c) courtyardpix - Fotolia","agency":"Fotolia","variants":[],"width":1800,"height":1200,"portrait":false,"graphic":false},{"src":"https://img.kleinezeitung.at/public/incoming/x9qzxo-erkltung_1483978358798648.jpg/alternates/WEBP_FREE_1400/erkltung_1483978358798648.jpg","alt":"Echte Entschuldigung | Echte Entschuldigung: Verkühlung. Ist man erkältet, sollte man nichts tun, was einen anstrengt oder gar ins Schwitzen bringt. Ein Spaziergang an der frischen Luft tut gut und stärkt das Immunsystem sogar – doch alles, was darüber hinaus geht, auf den Tag verschieben, an dem man wieder ganz ohne Beschwerden ist.","title":"Echte Entschuldigung","caption":"Echte Entschuldigung: Verkühlung. Ist man erkältet, sollte man nichts tun, was einen anstrengt oder gar ins Schwitzen bringt. Ein Spaziergang an der frischen Luft tut gut und stärkt das Immunsystem sogar – doch alles, was darüber hinaus geht, auf den Tag verschieben, an dem man wieder ganz ohne Beschwerden ist.","source":"(c) goodluz - Fotolia","agency":"Fotolia","variants":[],"width":1800,"height":1200,"portrait":false,"graphic":false},{"src":"https://img.kleinezeitung.at/public/incoming/fv9xjh-haube-handschuhe_1483978361225349.jpg/alternates/WEBP_FREE_1400/haube-handschuhe_1483978361225349.jpg","alt":"Man bestimmt selbst, wie warm einem ist | Man bestimmt selbst, wie warm einem ist. Für Menschen, denen schnell warm wird und die in der Hitze nicht gut funktionieren, kann Sport im Sommer eine echte Qual sein – daher sei der Winter gelobt, wo man mit „Zwiebellook“ selbst entscheiden kann, wie warm einem ist. Funktionsjacke drüber und wenn man richtig warm gelaufen ist, kann man diese einfach ausziehen und um die Hüften binden. Auch Handschuhe können nach der Warmlaufphase in die Taschen wandern.","title":"Man bestimmt selbst, wie warm einem ist","caption":"Man bestimmt selbst, wie warm einem ist. Für Menschen, denen schnell warm wird und die in der Hitze nicht gut funktionieren, kann Sport im Sommer eine echte Qual sein – daher sei der Winter gelobt, wo man mit „Zwiebellook“ selbst entscheiden kann, wie warm einem ist. Funktionsjacke drüber und wenn man richtig warm gelaufen ist, kann man diese einfach ausziehen und um die Hüften binden. Auch Handschuhe können nach der Warmlaufphase in die Taschen wandern.","source":"(c) baranq - Fotolia","agency":"Fotolia","variants":[],"width":1800,"height":1200,"portrait":false,"graphic":false},{"src":"https://img.kleinezeitung.at/public/incoming/3h478w-rote-wangen_1483978362501338.jpg/alternates/WEBP_FREE_1400/rote-wangen_1483978362501338.jpg","alt":"Rosiger Teint danach | Rosiger Teint danach. Es ist rein oberflächliches Argument, aber: Hat man sich in der kalten Luft bewegt, wird man auch mit einem rosigen Teint auf den Wangen belohnt. Dank angeregter Durchblutung verschwindet so die winterliche Blässe.","title":"Rosiger Teint danach","caption":"Rosiger Teint danach. Es ist rein oberflächliches Argument, aber: Hat man sich in der kalten Luft bewegt, wird man auch mit einem rosigen Teint auf den Wangen belohnt. Dank angeregter Durchblutung verschwindet so die winterliche Blässe.","source":"(c) Sandy Schulze - Fotolia","agency":"Fotolia","variants":[],"width":1800,"height":1200,"portrait":false,"graphic":false},{"src":"https://img.kleinezeitung.at/public/incoming/jdlshp-strae-leer_1483978363246806.jpg/alternates/WEBP_FREE_1400/strae-leer_1483978363246806.jpg","alt":"Die Straße gehört mir | Die Straße gehört mir. Kein Ausweichen auf den Laufwegen, kein Überholen und Überholtwerden: Weil viele andere lieber zuhause bleiben, hat man die Laufstrecke fast für sich allein. Und diejenigen, die sich auch im Winter nach draußen wagen, grüßen sich in anerkennender Verbundenheit – wenn das nicht motiviert!","title":"Die Straße gehört mir","caption":"Die Straße gehört mir. Kein Ausweichen auf den Laufwegen, kein Überholen und Überholtwerden: Weil viele andere lieber zuhause bleiben, hat man die Laufstrecke fast für sich allein. Und diejenigen, die sich auch im Winter nach draußen wagen, grüßen sich in anerkennender Verbundenheit – wenn das nicht motiviert!","source":"(c) Dirima - Fotolia","agency":"Fotolia","variants":[],"width":1800,"height":1200,"portrait":false,"graphic":false},{"src":"https://img.kleinezeitung.at/public/incoming/b2zstd-36B9089B-11B3-4ADA-89A6-6CBFBCC37CCB_v0_h.jpg/alternates/WEBP_FREE_1400/36B9089B-11B3-4ADA-89A6-6CBFBCC37CCB_v0_h.jpg","alt":"Es ist nicht kalt | Es ist nicht kalt. Ja, das Thermometer sagt das Gegenteil, aber: Ist man erst mal gut aufgewärmt und in Bewegung, zeigt sich, dass die Temperatur kein Problem mehr ist. Wichtig: Versuchen Sie möglichst durch die Nase zu atmen, denn so wird die Atemluft entsprechend angewärmt, bevor sie in die Bronchien strömt.","title":"Es ist nicht kalt","caption":"Es ist nicht kalt. Ja, das Thermometer sagt das Gegenteil, aber: Ist man erst mal gut aufgewärmt und in Bewegung, zeigt sich, dass die Temperatur kein Problem mehr ist. Wichtig: Versuchen Sie möglichst durch die Nase zu atmen, denn so wird die Atemluft entsprechend angewärmt, bevor sie in die Bronchien strömt.","source":"Halfpoint - Fotolia","agency":"Fotolia","variants":[],"width":1800,"height":1200,"portrait":false,"graphic":false}]

Plädoyer

Laufen geht auch im Winter