Zum Inhalt springen

Club Shop Trauerportal Werbung

Kleine Zeitung als bevorzugte Google-Quelle hinzufügen.

Gesundheit & Fitness

Heute schon genug getrunken?

Wie viel Flüssigkeit Sie wirklich brauchen und warum Wasser auch "giftig" sein kann: Sieben Fakten zum Trinken.

vor 12 Jahren16. Februar 2015 um 15:43

Es gibt viele Theorien dazu, wie viel Wasser man nun trinken sollte – die meisten Experten und die Ernährungspyramide empfehlen 1,5 Liter Flüssigkeit täglich für gesunde Menschen. Bei Sport oder hohen Temperaturen steigt der Bedarf etwas. Über den Tag verteilt sollte man somit 6 Gläser trinken, am besten Wasser.

Trinkt man zu wenig, ist es der Körper selbst, der uns daran erinnert. Wenn das Durstgefühl auftritt, ist die geistige Müdigkeit meist schon da. Schon ein Wasserverlust von ein bis zwei Prozent des Körpergewichts wirkt sich negativ auf die Konzentration aus. Ein Glas Wasser kann daher „Doping“ für die grauen Zellen sein.

Sie haben die nötige Wassermenge heute noch nicht geschafft? Dann sollte man auch nicht krampfhaft versuchen, so viel wie möglich auf einmal zu trinken – der Körper kann nur einen Viertelliter Flüssigkeit am Stück aufnehmen. Daher besser regelmäßig den ganzen Tag über trinken.

Im Alter lässt auch das Durstgefühl nach. Daher ist es gerade für ältere Menschen wichtig, regelmäßig zu trinken – und das bevor man durstig ist. Die empfohlene Trinkmenge von 1,5 Litern pro Tag bleibt unverändert: Mit einer 1,5-Liter-Flasche, die man in der Früh mit Wasser füllt, behält man den Überblick darüber, ob man schon genug getrunken hat. Bei älteren Menschen ist auch wichtig, dass geeignete Getränke und Gefäße leicht erreichbar sind.

Um die Flüssigkeits- bzw. Elektrolytspeicher nach dem schweißtreibenden Training wieder aufzufüllen, braucht es keine teuren isotonischen Getränke. Deren hoher Zuckergehalt bringt den Stoffwechsel durcheinander. Besser: ein Mixgetränk aus Mineralwasser (reich an Kalzium und Magnesium) und Frucht- oder Gemüsesaft im Verhältnis 2:1, also zwei Teile Wasser zu ein Teil Saft. Die empfohlene Trinkmenge sind 0,5 bis ein Liter pro Stunde.

Abonnent:in werden

Orte
Themen
Autoren
Spiele
Podcasts
Videos
Rezepte
E-Paper
Club
Gewinnspiele
Newsletter
Archiv
Steirer helfen Steirern
Kärntner in Not

Shop
Auktion
Kinderzeitung
Trauerportal
Partnersuche
Werbung

Impressum AGB Datenschutz Barrierefreiheitserklärung Hilfe Cookie-Einstellungen Push-Mitteilungen

System

Hell

Dunkel

© 2026, kleinezeitung.at | Kleine Zeitung GmbH | Alle Rechte vorbehalten.