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Übungen für daheim

vor 5 Jahren9. November 2021 um 10:04

Richten Sie für eine Kniebeuge den Blick nach vorne. Positionieren Sie Ihre Füße zirka schulterbreit - die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Die Bewegung führen Sie aus der Hüfte heraus aus - schieben Sie diese nach hinten und nach unten. Geben Sie darauf acht, dass ihre Knie nicht nach innen "klappen".

Sind Ihnen herkömmliche Liegestützen zu Beginn noch nicht möglich, führen Sie diese zunächst auf den Knien abgestützt aus.

Um Planks richtig auszuführen ist nicht nur die passende Haltung (Kopf, Rücken, Beine und Po bilden eine gerade Linie), sondern vor allem Körperspannung gefragt.

Beim Ausfallschritt - auch "Lungs" genannt - sollte das vordere Knie einen 90 Grad Winkel erreichen. Der Oberkörper bleibt in eine aufrechten Position

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