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Damit es auch zu Hause läuft wie geschmiert

Hometrainer: Was Sie tun können, damit die Motivation zu Hause steigt, wenn die Temperaturen draußen sinken.

vor 8 Jahren2. Jänner 2019 um 04:05

Gesundheit & Fitness

CROSSTRAINER - Nordic Walking für drinnen. Im Gegensatz zum Ergometer bietet der Crosstrainer die Möglichkeit, auch die Arme zu trainieren. Das bedeutet, dass man variieren kann. Man kann laufen oder nur mit den Händen das Tempo angeben oder man macht beides. Die Palette an Variationsmöglichkeiten beugt etwaiger Langeweile vor, die beim Indoortraining aufkommen kann. Worauf achten? Auch hier gilt es, auf eine aufrechte Körperhaltung zu achten. Ein fließender Bewegungsablauf ergibt sich aber eigentlich von selbst. Wie lange? Der Crosstrainer ist dafür geeignet, neben der Dauer auch die Intensität zu steigern. Ab und zu können ein paar intensivere Minuten eingebaut werden (Intervalltraining).

ERGOMETER - der Alleskönner:Für wen ist es geeignet? Das Ergometer ist fast für jeden geeignet und somit ideal für Einsteiger. Weil die Belastung für die Gelenke gering ist, ist es das klassische Wiedereinstiegsgerät für Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Es wird zum Beispiel in der Reha eingesetzt, um das Herzkreislaufsystem wieder aufzubauen. Worauf achten? Bei den Einstellungen des Ergometers sollte man darauf achten, dass das Bein auf dem unteren Pedal annähernd durchgestreckt ist. Sitzen Sie aufrecht, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Wie lange? Anfänger sollten zum Einstieg zwei bis drei Mal pro Woche 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

LAUFBAND - für Fortgeschrittene.Für wen ist es geeignet? Für Menschen mit Übergewicht ist das Laufband nicht geeignet, weil die Belastung der Gelenke sehr groß ist. Außerdem braucht es viel Platz und verursacht den meisten Lärm. Das sollte man im Vorfeld bedenken, wenn man zum Beispiel in einer Wohnung lebt. Worauf achten? Der Laufstil ist das A und O. Hier kann man viel falsch machen. Das macht das Laufband zum Hometrainer für Profis. Wie lange? Um nicht zu Beginn frustriert zu werden, weil man es nicht schafft, durchzulaufen, können die Einheiten in „gehen“ und „laufen“ eingeteilt werden. Bei einem 30-Minuten- Training zum Beispiel zehn Minuten gehen, fünf Minuten laufen ...