Namaste gesunder Rücken
Gewölbter Rücken beim Arbeiten am PC, gebeugter Kopf beim Bedienen des Smartphones – im Alltag wird unsere Wirbelsäule ständig belastet. Yoga kann helfen.
Rückenschmerzen sind nicht nur in Österreich eine Volkskrankheit. Fast jeder leidet einmal in seinem Leben unter ihnen, wobei diese zu zirka 80 Prozent durch keinen erklärbaren medizinischen Grund ausgelöst werden. Die Ursachen in einem solchen Fall liegen großteils bei mangelnder Bewegung, monotoner Sitzhaltung und falschem Heben beziehungsweise Tragen. Eine Möglichkeit, um diesen Schmerz vorzubeugen, bietet Yoga. „Durch die Entspannung, die beim Yoga stattfindet, werden die Muskeln gelöst. Ich halte viel von einer langsamen Art von Yoga, die es erlaubt, sich Zeit zu lassen für die einzelnen Körperstellungen – gerade bei gereizten Muskeln oder Kreuzschmerzen."
Die grundlegende Praxis im Yoga ist Achtsamkeit und Bewusstheit – etwas Natürliches im Alltag.
— Claudia Salgado, Selbstständige Yogalehrerin
Claudia Salgado kam zum ersten Mal mit 18 Jahren mit Yoga in Berührung. Nach den positiven Erfahrungen, die sie aus Kursen gewann, absolvierte sie die vierjährige Ausbildung zur Yogalehrerin beim österreichischen Berufsverband. Eine vierjährige Weiterbildung, in der Wissen aus der modernen Medizin und das Wissen von Ayurveda gelehrt wurden, folgte.Im Gegensatz zu dem heute oft vorherrschenden Bild, Yoga sei nur eine Sportart, sieht Salgado die fernöstliche Lehre viel mehr als Lebensweg. „Im Yoga trennt man das Seelische und Körperliche nicht. Die grundlegende Praxis im Yoga ist Achtsamkeit und Bewusstheit – etwas ganz Natürliches im Alltag." Nichtsdestotrotz hat Yoga auch auf den gesamten Bewegungsapparat eine positive Wirkung bei richtiger Ausführung.
„Viele Menschen erzwingen schwierige Übungen, zu denen sie gar nicht in der Lage sind." Das eigene Ego auszuschalten und auf den Körper zu hören, ist essentiell. Der Kopfstand oder die Kerze etwa sollten nur von Menschen ausgeführt werden, die dazu aufgrund von Muskulatur, Übung und Gesundheit wirklich in der Lage sind. „Viele Menschen in unserer Gesellschaft verfügen nicht über die entsprechenden körperlichen Anforderungen für einen Kopfstand." Auf den ersten Blick weniger spektakulär wirkende Übungen sind, gerade wenn schon körperliche Probleme bestehen, oft ratsamer.Hier ein Beispiel: Nehmen Sie einen Vierfüßlerstand ein, das Kreuz gerade und der Hals bildet eine Verlängerung zum Rücken. Beide Hände liegen flach auf dem Boden auf, nun drücken Sie abwechselnd jeweils einen Handballen in die Yogamatte. Durch diese Übung werden die Muskeln in tieferen Schichten aktiviert. Sie ist besonders hilfreich für die Muskeln der Brustwirbelsäule.
Körperlich und Geistig fit – Tipps für Yoga in Kärnten
„Bei Rückenschmerzen oder gereizten Muskeln ist es wichtig, genau hinzuschauen und das Problem ganzheitlich zu betrachten. Braucht dieser Mensch Bewegung oder einfach nur Ruhe? Bei Problemen sollte man auch zunächst einen Arzt konsultieren, ob Yoga sinnvoll und möglich ist." Wer gerne mit Yoga beginnen möchte, sollte zunächst einen Kurs besuchen. Anhand von Lernvideos können die einzelnen Haltungen oft nicht richtig ausgeführt werden. „Bei der Wahl des Yogalehrers sollte man auf jeden Fall auf dessen Erfahrung großen Wert legen. Eine richtige Ausbildung ist bedeutend", rät Salgado abschließend.Namaste am See. Schon im letzten Jahr war das Yogafestival „Namaste am See" in Velden ein voller Erfolg. Heuer wird vom 15. bis zum 17. Juni am Wörthersee weiter yogiert. Auf dem Programm stehen dabei verschiedene Yogastunden mit international bekannten Yoga-Instruktoren, Livemusik, gutem Essen, Shiatsu und natürlich jeder Menge Yogaeinheiten in der Natur Kärntens. Tickets gibt es online für verschiedene Packages – das Angebot reicht von Karten für alle drei Tage bis zu Tickets für spezielle Yogaeinheiten.
Yoga Schule Kärnten. Die Yoga Schule in Klagenfurt bietet sowohl für Einsteiger als auch für Könner interessante Kurse. Der Schwerpunkt liegt bei diesen auf Hatha Yoga – einer Form, bei der durch eine Mischung aus körperlichen Übungen, Atemübungen und Meditation die eigene Mitte gefunden werden soll. Auch spezielle Kurse für Senioren, Sportler oder Frauen in der Menopause werden angeboten.
Soami. Für alle, die ganz in Ruhe eintauchen möchten, ist das Soami Retreat Center in Millstatt die richtige Adresse. In kleinen Gruppen wird durch Yoga-Praxis, biologische Ernährungsweise, Treatments und mehr positiver Einfluss auf den Organismus genommen.