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Gesundheit & Fitness

So vermeiden Sie Übergewicht

Kochen Sie fettarm, trinken Sie keine gezuckerten Getränke: So vermeiden Sie Übergewicht

vor 10 Jahren11. November 2016 um 16:12

50 Prozent jeder Mahlzeit sollten Gemüse und Salat ausmachen, denn: Gemüse liefert wenig Kalorien, aber macht satt! Die Mahlzeit perfekt machen Kohlenhydrate in Form von Vollkorngetreide und Eiweiß, in Form von magerem Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchten.

Pro Liter Fruchtsaft oder Limo trinkt man auch etwa 40 Stück Würfelzucker und damit 500 Kilokalorien. Damit nimmt man schon ein Viertel der Kalorien zu sich, die man pro Tag braucht. Daher viel besser: Mineral- und Leitungswasser, das durch Zitrone oder Kräuter Geschmack verliehen bekommen kann, sowie ungezuckerte Tees.

Es ist eine einfache Bilanz: Man muss mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt! 150 Minuten pro Woche sollten es sein: 30 Minuten an fünf Tagen, sowohl Ausdauer- (Laufen, Walking) wie auch Krafttraining. Warum keine Ihrer Ausreden zählt, lesen Sie hier.

Frittieren und Panieren machen Lebensmittel unnötig fett. Daher viel besser: schonende Zubereitungsarten wie Dünsten, Grillen oder Anbraten in wenig Öl.

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