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Gesundheit & Fitness

So beugen Sie vor

Bewegung, Vitamin D und gezielte Therapie gehören zur Vorsorge.

vor 10 Jahren19. Oktober 2016 um 14:42

Sport in der Jugend ist die beste Vorsorge gegen Osteoporose im Alter: Der Knochen braucht die Belastung durch Bewegung, um stark zu werden. „Wir bauen in der Jugend das Kapital an Knochenmasse auf, von dem wir ein Leben lang zehren“, sagt Expertin Barbara Obermayer-Pietsch.

Mit dem Rauchen sollte man auch zum Wohle der Knochengesundheit nicht anfangen. Rauchen stört durch die zugeführten Giftstoffe den Knochenstoffwechsel. Cola macht Knochen brüchig: Das enthaltene Phosphat verhindert die Kalziumaufnahme.

Es braucht Vitamin D, damit Kalzium im Körper aufgenommen wird. Die tägliche Empfhelung ist 600 internationale Einheiten (= 15 Mikrogramm) Vitamin D, das Maximum sind 4000 Einheiten. Vitamin D kann über die Nahrung über Seefische oder Eier aufgenommen werden bzw. wird es durch Sonneneinstrahlung im Körper gebildet. 20 Minuten täglich sollte man im Freien sein – im Winter sollte man einen Vitamin-D-Mangel mit Präparaten ausgleichen.

Ein Problem, vor allem bei jungen Mädchen, ist Untergewicht oder Mangelernährung: Dadurch werden die Knochen geschwächt, hier kann es sinnvoll sein, Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium, Vitamin D und Proteinen einzusetzen.

Nach den Wechseljahren sollte man die Knochendichte messen lassen. Gibt es bereits Fälle von Osteoporose in der Familie, sollte man schon ab 30 an die Vorsorge denken – das gilt auch für Männer.

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