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Die besten Übungen fürs Büro

Am heutigen Tag der Rückengesundheit: Physiotherapeutin Maria Kormann zeigt vor, wie Sie Ihren Rücken pflegen - jeden Tag, einfach im Bürosessel.

vor 10 Jahren14. März 2016 um 11:42

Greifen Sie nach den Sternen! Arme so weit wie möglich nach oben strecken, die Schultern kommen zu den Ohren. Achtung: Nabel nach innen ziehen, um den Rumpf zu stabilisieren. Jede Übung: Dauer: 5 bis 10 Sekunden, jede Stunde wiederholen.

Gewähren Sie Ihrer Wirbelsäule auch nach vorne hin Spielraum: Dazu die Hände auf den Oberschenkeln abstützen und die Wirbelsäule nach vorn drücken. Und tief atmen.

Lernen Sie Ihren Rücken wieder kennen! Einen weichen Ball (z. B. Tennisball) zwischen Rücken und Lehne klemmen, Augen schließen und in den Rücken hineinspüren.

Für den kurzen Auslauf: Marschieren Sie im Sitzen und bewegen Sie Ihre Arme und Beine diagonal. Vorschlag: Legen Sie Ihr Lieblingslied auf und marschieren Sie die ganze Länge dazu. Größere, schnellere Schritte sind erlaubt!

Kesser Blick über die Schulter. Rechte Hand aufs linke Knie, den linken Arm so weit wie möglich nach hinten strecken. Den Kopf drehen, sodass Sie die linke Hand sehen. Dann Seite wechseln.