Nicht nur unsere Laune hat durch die länger werdenden Nächte und das kalte Wetter zu leiden – auch unser Immunsystem wird im Herbst alle Jahre wieder auf eine Härteprobe gestellt. Vermeiden Sie heuer Triefnasen und Krankenstände:
Vitamin D – raus in die Sonne?
Für ein fittes Immunsystem ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D bedeutend. Der wichtigste Lieferant ist dabei Sonnenlicht. Um ausreichend Vitamin D aufzunehmen sind daher Spaziergänge im Freien bedeutend. Im Herbst wird dies durch zwei Faktoren erschwert: Zum einen durch die kürzer werdenden Sonnenstunden – oftmals ist es bereits dunkel, wenn man aus dem Büro nachhause kommt – und die abnehmende Intensität der Sonne. Zum anderen durch die vielen Kleidungsschichten, die durch das kalte Wetter notwendig werden. Logisch: Kleidung hat eine UV-Schutzfunktion, die je nach Dichte und Beschaffenheit des Gewebes variiert. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn über den Sommer kein ausreichender Vitamin D-Vorrat aufgebaut werden konnte. Ausgleichend können hier spezielle Präparate wirken, wie die OLEOvital® VITAMIN D3 und OLEOvital® VITAMIN D3+K2 Mundsprays.
Händewaschen nicht vergessen!
Ein banaler Tipp? Ganz und gar nicht. Regelmäßiges Händewaschen ist nicht nur der einfachste Weg, um eine Ansteckung über diverse Keime zu vermeiden, sondern auch ein effektiver. Wichtig dabei: Auch beim Händewaschen kann man einiges falsch machen. Alle Teile der Hand sollten mit Wasser und Seife gewaschen werden – „gewaschen“ meint hier den mechanischen Vorgang. Es reicht nicht, wenn die Hand einfach nur mit Wasser in Berührung kommt. Auch Fingerzwischenräume und der Bereich unter den Nägeln sollten gesäubert werden. Gerade lange Nägel können dabei wahre Keimschleudern sein, werden diese nicht gereinigt. Wer auf seine langen Fingernägel nicht verzichten möchte, sollte sich daher den Kauf einer Nagelbürste ernstlich überlegen.
Stress reduzieren
Zu viel Stress tut niemandem gut. Doch was hat er mit einem starken Immunsystem zu tun? So einiges! Zum einen beeinträchtigt das Stresshormon Cortisol die Immunabwehr. Zum anderen beeinflusst Stress sowie psychische Belastung im Allgemeinen, den Darm und dieser dann wiederum maßgeblich das Immunsystem. Durch zu viel Stress ziehen sich die Blutgefäße zusammen und der Verdauungstrakt wird schlechter durchblutet. Darmzellen werden unterversorgt und ihre Fähigkeit der Immunabwehr wird dadurch gemindert. Für einen gesunden Darm ist jedoch auch der folgende Punkt wichtig:
Mehr Power durch die richtige Ernährung
Ein wichtiger Punkt, der für ein starkes Immunsystem nicht außer Acht gelassen werden darf! Für einen gesunden Darm ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein ausgewogener Speiseplan mit viel Obst und Gemüse wichtig. Der Verzehr von Zucker und Fleisch sollte nach Möglichkeit eingeschränkt werden. Zusätzlich sind die Vitamine A, B2, B6, B12, Vitamin C, Vitamin E, das Spurenelement Eisen und natürlich das bereits erwähnte Vitamin D für ein starkes Immunsystem wichtig. Vitamin A ist zum Beispiel in Grünkohl, Petersilie, Dill und Karotten enthalten; Vitamin B2 in Vollkornprodukten, Brokkoli und Spinat. Die Liste könnte zum Glück noch lange weitergeführt werden. Vor Langeweile durch gesunde Ernährung brauchen Sie sich also nicht zu fürchten!
Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten
Entstanden in Kooperation mit Fresenius.