Langlaufen ist ein breitenwirksamer Sport, der sich in Österreich großer Beliebtheit erfreut – vor allem auch als kostengünstige Alternative zum Skifahren. Doch nicht nur das treibt allerorts Menschen auf die Loipen und macht das Langlaufen zum Volks- und Breitensport.
Skilanglauf zählt zu den gesündesten Ausdauersportarten, da neben dem Herz-Kreislauf-System auch ein Großteil der Muskulatur des Körpers trainiert wird. Zudem werden Gelenke und die Wirbelsäule optimal mobilisiert und auch sehr viele Kalorien verbrannt. Die Kraftausdauer wird gefördert und das Koordinations- und Balancevermögen beansprucht und trainiert. Noch dazu ist man bei diesem Sport in der freien Natur unterwegs und durchstreift malerische Winterlandschaften.
Ein Sport für alle Altersgruppen
Doch wie fängt man am besten damit an? Wer die Basiskenntnisse des alpinen Skifahrens innehat, erlernt die Grundtechnik recht schnell. Ein Grund- bzw. Anfängerkurs kann einen guten Einstieg in die Sportart ermöglichen. Solche Grund- bzw. Anfängerkurse werden in Langlaufzentren, über Verbände oder Skischulen angeboten und man erlernt neben der Technik auch das richtige Verhalten auf der Strecke.
Grundsätzlich gibt es zwei unterschiedliche Langlaufstile: den klassischen Stil und das Skating. Die klassische Technik wird in den für eine Loipe typischen Spuren ausgeübt. Dabei werden die Ski parallel geführt und die Bewegung ähnelt dem Gehen oder Nordic Walking. Der Bewegungsablauf bei der Skating-Technik ist dem vom Eislaufen oder dem Inlineskaten ähnlich.
Die richtige Loipe
Was für die Skipiste gilt, gilt auch für die Langlaufloipe. Grundsätzlich wird in drei Schwierigkeitsstufen unterschieden: blau für leicht, rot für mittel und schwarz für schwer. Als Anfängerin oder Anfänger sollte man keine zu anspruchsvollen oder langen Loipen auswählen. Die blaue Loipe ist für den Einstieg passend, um auf einfachem Terrain an seiner Technik zu arbeiten, bevor man dann etwas anspruchsvollere Spuren anstrebt.
Die Ausrüstung ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg, heißt es so schön. Doch vor den ersten Versuchen muss man sich nicht sofort eine umfangreiche Ausrüstung kaufen. Vielerorts können Langlaufski, -schuhe und -stöcke ausgeliehen werden, um zu testen, ob die Sportart überhaupt zu einem passt.
Die richtige Kleidung ist beim Langlaufen ebenfalls wichtig. Dabei geht es weniger um Stilfragen, sondern vielmehr um die Frage der Funktionalität. Denn auch wenn man sich bei niedrigen Temperaturen draußen aufhält, sollte man auf keinen Fall zu warm angezogen sein. Der Skilanglauf ist bekanntlich ein Ausdauersport, der einen auch ordentlich ins Schwitzen bringen kann. Atmungsaktive Funktionswäsche ist daher zu empfehlen.
Jetzt fehlt nur noch der perfekte Wintertag sowie eine Prise Motivation und Vorfreude, um einzusteigen und das Beste aus dem Winter auf der Loipe herauszuholen.
Entstanden in Kooperation mit Tourismusverband Schladming-Dachstein.