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Knackiger Po Das sind die besten Übungen

Coach Bernd Marl zeigt drei Übungen für Po und Oberschenkel vor.

Kniebeuge mit Ausfallschritt seitlich

Für diese Übung stehen Sie zunächst in der breiten Grätsche. Dann wird das Körpergewicht zur Seite auf ein Bein verlagert, sodass es sich beugt.
Beugen Sie das Knie so weit, bis es sich direkt über Ihren Zehenspitzen befindet. Anschließend drücken Sie sich aus dieser Position durch die Ferse wieder zurück in den Grätschstand.
Die Arme strecken Sie dabei am besten vor dem Körper aus. Rücken bleibt gerade.

Großschädl

Kniebeuge im Ausfallschritt mit Bein erhöht

Diese Übung kräftigt die vordere Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur und ist eine Erweiterung der Ausfallschrittkniebeuge. Für diese Übung brauchen Sie ausschließlich eine erhöhte Auflagefläche wie z. B. einen Stuhl oder eine Bank.
Das hintere Knie langsam und kontrolliert absenken, ohne dass es den Boden berührt. Danach drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

Großschädl

Hüfte strecken einbeinig

Die Übung trainiert Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite.
Für diese Übung stützen Sie sich rücklings auf einer erhöhten Fläche ab: Wieder können Sie einen Stuhl oder eine Bank verwenden. Platzieren Sie Ihre Füße so, dass die Knie etwa 90 Prozent gebeugt sind. Nun ziehen Sie ein Knie zu sich heran und senken es wieder ab, ohne den Boden zu berühren.

Großschädl
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