Die richtige Passform ist bei der Wahl des Laufschuhs entscheidend
Die richtige Passform ist bei der Wahl des Laufschuhs entscheidend © Svitlana - stock.adobe.com

Bei Sparziergängen durch städtische Parks, aber auch bei Autofahrten entlang von Landstraßen ist dem geneigten Beobachter während des letzten halben Jahres sicherlich eines aufgefallen: Die Zahl der Läuferinnen und Läufer hat gefühlt rasant zugenommen! Kein Wunder. Immerhin ist ein Läufer nicht von Fitnessstudios abhängig und zum Laufen braucht man auch (fast) kein Equipment. Einzig Sportbekleidung und der richtige Laufschuh sind vonnöten. Vor allem von Letzterem hängt es ab, ob der Laufsport zum Vergnügen wird oder nicht. Du hast bis jetzt noch nicht verstanden, warum jemand gerne läuft? Könnte an den falschen Schuhen liegen! Wenn du zu laufen beginnen möchtest, oder dir generell neue Laufschuhe besorgen willst, dann solltest du dir vor dem Kauf deiner neuen Laufschuhe die folgenden Fragen stellen. Als kleiner Tipp vorweg: Gerade als Anfänger solltest du auf eine persönliche Beratung durch einen Profi nicht verzichten, um das perfekte Modell zu finden! Bestes Knowhow unterstützt durch das passende Equipment findest du bei XXLSports in Klagenfurt - die Filiale eröffnet am 16. September 2021. 

Passt er oder passt er nicht?

Kommen wir zunächst zur Passform. Kurz gesagt: Ein Laufschuh passt, wenn du dich darin wohlfühlst und er dir zugleich einen guten Halt gibt. Das heißt, dass du nach vorne hin gut Platz haben solltest, im Mittelbereich der Schuh eng anliegt und im Fersenbereich nichts drücken sollte. Gleichzeitig sollte deine Ferse aber auch einen festen Sitz haben und keinesfalls aus dem Schuh rutschen können. Viele Läufer kaufen ihre Laufschuhe auch eine halbe Nummer größer als ihre Straßenschuhe.

Einfluss auf deine Schuhwahl sollte auch die Frage nehmen, ob dein Fuß beim Aufsetzten eventuell nach innen oder nach außen knickt. Knickt er stark nach innen, spricht man von Überpronation, knickt er leicht nach innen von einer neutrale Pronation und knickt er nach außen von einer Supination oder Unterpronation. Wenn du von einer Überpronation betroffen bist, solltest du zu entsprechenden Stabilitätsschuhen greifen statt zu neutralen Laufschuhen.

Der Schuh sitzt und gibt dir den richtigen Support? Pures Läuferglück!
Der Schuh sitzt und gibt dir den richtigen Support? Pures Läuferglück! © XXLSports

Genauso bedeutend kann die Sprengung (der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorderfuß) sein, wenn du etwa Probleme mit der Achillessehne und der Unterschenkelmuskulatur hast. In dem Fall kann eine hohe Sprengung empfehlenswert sein. Der durchschnittliche Läufer ohne Probleme kommt jedoch mit einer mittleren Sprengung von fünf bis neun Millimeter gut zurecht.

Auf welchem Untergrund möchtest du laufen?

Für das Laufen auf Asphalt ist ein Schuh mit einer guten Dämpfung empfehlenswert
Für das Laufen auf Asphalt ist ein Schuh mit einer guten Dämpfung empfehlenswert © XXLSports

Straße, Wald oder beides – auf welchem Untergrund wirst du deine Laufschuhe vor allem nutzen? Beim Laufen auf Straßen ist eine gute Dämpfung empfehlenswert, um für ein komfortableres Lauferlebnis zu sorgen. Beim Laufen „Offroad“ wird ein Traillaufschuh die richtige Wahl sein – das Obermaterial ist robuster und die Außensohle verschafft dir einen besseren Halt auf nassem Untergrund. Wenn du sowohl auf Straßen als auch in Wäldern unterwegs sein möchtest, ist der Griff zu einem Hybridmodell empfehlenswert.

Geschwind und kurz oder ausdauernd und lang?

Die Antworten auf Fragen mit welchem Ziel und du trainierst, wie erfahren du bist und wie lange deine Laufstrecken sind, nehmen Einfluss auf das Gewicht – sprich die Dämpfung – deines optimalen Laufschuhs. Wenn du gerne längere Strecken laufen möchtest, solltest du auch zu Langstrecken-Schuhen mit einer stärkeren Dämpfung greifen. Für kurze Routen oder Intervalltraining sind Lightweight-Schuhe geeignet.

Für einen Marathon benötigst du andere Laufschuhe als für einen kurzen Sprint
Für einen Marathon benötigst du andere Laufschuhe als für einen kurzen Sprint © Jacob Lund - stock.adobe.com

Übrigens: Auch dein eigenes Gewicht sollte Einfluss auf die Wahl deines Schuhs nehmen. Wenn du eher schwer bist, ist es ratsam auch auf kürzen Strecken zu einem gut gedämpften Laufschuh greifen.

Wie steht es mit deiner Lauferfahrung?

Entstanden in Kooperation mit XXLSports.