Zauberworte: Konsequenz und Regelmäßigkeit

Abnehmen. Das beherrschende Thema zu Jahresbeginn. Fitnesstrainer des Bezirks geben Tipps, wie man überschüssige Kilos wieder los wird.

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Vor Weihnachten wird wegen des Einkaufsstress gestöhnt, nach Silvester wegen der zu vielen Kilos, die man sich an den Festtagen hinauf gefuttert hat.

Die Kleine Zeitung fragte zwei Fitnessspezialisten, was man tun muss, um wieder sein Idealgewicht zu erreichen. Helmut Martinovic, Lehrwart für Fitness- und Bodybuilding im Athletiksportverein Leoben, rät, nach den Feiertagen alles weg zu räumen, was an kulinarischen Verführungen noch da ist und in den normalen Alltag zurückzukehren. Dann sollte man mit einem Trainingsprogramm starten. Egal, ob Laufen, Walken, Radfahren oder Besuche im Fitnessstudio. "Wichtig ist es, dass man konsequent und regelmäßig trainiert", betont Martinovic. Zusätzlich sei es notwendig, sich bewusst zu ernähren, denn: "Man ist, was man isst", so Martinovic. Problematisch sei vor allem das Zwischendurchessen. Das rege den Stoffwechsel zusätzlich an. "Vernünftig ist ein gutes Frühstück, ein gutes Mittagessen. Am Abend sollte man aber bewusst weniger essen", rät der Fitnesslehrwart. Wenn man etwa drei Monate konsequent trainiere, dann sei man im März noch besser in Form als vor Weihnachten.

Regelmäßiges und konsequentes Training erachtet auch Brigitte Klaschka, Fitnesstrainerin vom Fitness- und Gesundheitszentrum Trofaiach, als zielführend, um Gewicht zu reduzieren, aber auch um es zu halten. Sie setzt beim Training auf zwei Säulen: Kraft und Ausdauer.

"Das muss aber in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung gehen. Darunter verstehe ich vernünftige Ernährung. Also wenig Zucker, wenig weißes Mehl, Reduktion von Kohlehydraten. Dafür Gemüse und Obst", so Klaschka. Man solle aber nichts übertreiben. Wenn es nur ums Abnehmen gehe, dann könne man kurzfristig zwar schnell abnehmen, empfehlenswerter sei es aber auf jeden Fall, längerfristiger zu denken.