Grundsätzlich und einfach gesagt kann man behaupten das Kohlenhydrate gleich Zucker ist. Dabei muss aber berücksichtigt werden, dass Kohlenhydrate in drei Kategorien unterteilt werden kann.

Zusamenfassend kann gesagt werden, dass Mehrfachzucker speziell für längere sportliche Einheiten geeignet ist, da die Energie für eine längere Zeitspannen zur Verfügung gestellt wird. (ca. für 90min bei hoher Belastung).

Warum aber sind Bananen und Sportgels gerade bei Sportveranstaltung sehr beliebt? Ganz einfach, denn diese enthalten Einfachzucker, die vom Körper schneller aufgenommen werden können und für eine rasche Energielieferung sorgen. Deshalb kann gesagt werden, dass Einfachzucker ideal während des Sports ist.

Zweifachzucker sollte in Form von Kristallzucker so gut es geht vermieden werden, da durch diese Zuckerart der Blutzuckerspiegel schnell wieder abfällt und deshalb das Hungergefühl sehr schnell wieder zunimmt.

Wie nehme ich Kohlenhydrate effizient auf?

Die ideale Aufnahme der Kohlenhydrate erfolgt während des Laufens über Flüssigkeiten, da diese den Körper während des Laufens im Magen weniger belasten. Pro Stunde kann der Körper maximal 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate aufnehmen. Das optimale Wettkampfgetränk sollte pro Liter Flüssigkeit maximal 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate und 450 bis 1000 Milligramm Natrium enthalten. Peeroton hat hier verschiedene Sportgetränke- Varianten im Sortiment.

Bei Ausdauersportlern sind Gels besonders beliebt, weil sie besonders rasch Energie direkt in die Muskeln liefern, etwa in 15 Minuten.

Peeroton Trink-Tipp: So verwendest Du Gels

Sobald die Anzeichen eines Leistungseinbruches spürbar werden, das erste Gel zu sich nehmen und möglichst rasch reines Wasser nachtrinken. Danach alle 20-30 Minuten mit jeweils einem weiteren Gels nachladen und dazu jeweils 1/8-1/4 Liter Wasser trinken.

Für die letzten 5 Kilometer vor dem Ziel sind die besonders aktivierenden Koffein-Guarana-Gels zu empfehlen.

Schnelle und langanhaltende Energiezufuhr leicht gemacht

Bei Wettkämpfen über 60 min Länge, wie z.B. der Halbmarathon, sollten ihre Sportgetränke auch Kohlenhydrate enthalten. Die Speicherung von Kohlenhydraten (Glykogenspeicher) ist im menschlichen Körper nur begrenzt möglich, deshalb ist man bei langen und intensiven Belastungen ständig auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr angewiesen. Pro Stunde kann der Körper maximal 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate aufnehmen. Das optimale Wettkampfgetränk sollte pro Liter Flüssigkeit maximal 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate und 450 bis 1000 Milligramm Natrium enthalten. Ideal ist es natürlich, wenn man sich sein Getränk individuell dosieren kann. Wie macht man das? indem man den Peeroton Mineral-Vitamin-Elektrolyt Drink, in dem weniger KH enthalten sind, mit reinem Kohlenhydratzusatz geschmacksneutral, individuell auf seine Bedürfnisse abstimmt. Während der Belastung kann ein Flüssigkeitsverlust ab 2-3% des Körpergewichts die physische und mentale Leistungsfähigkeit entscheidend reduzieren. 45-60 Minuten nach dem Start sollte mit der Kohlenhydrat-Aufnahme begonnen werden, danach alle 15 Minuten mit flüssigen KH ernähren, sodass nach einer Stunde ca. 60-80g KH zugeführt wurden

Die ideale Aufnahme der Kohlenhydrate erfolgt über Flüssigkeiten, da dies den Körper während des Laufens im Magen weniger belastet. Die effizientesten KH-Spender während des Laufes sind die Energizer-Gels, die Aufnahme soll immer mit reinem Wasser kombiniert werden. Zu empfehlen ist das 3 Phasen-Modell der Energizer Ultra Gels. Sobald die erste Anzeichen eines Leistungseinbruches spürbar werden, das Vitamin Gel zu sich nehmen und bei der nächsten Labestation Wasser nachtrinken.

Danach alle 20-30 Minuten mit Koffein-Gels nachladen und weiter 1/8-1/4 Liter Wasser bei den Labestationen nachtrinken. Im letzten Viertel kann noch einmal der Turbo mit dem Koffein-Gurana Gel gezündet werden.

Fettstoffwechsel und Leistungssteigerung 60 Minuten nach dem Start sollte mit der Kohlenhydrat Aufnahme begonnen werden, danach alle 15 Minuten mit flüssigen KH ernähren, sodass nach einer Stunde ca. 60-80g KH zugeführt wurden

Spezialtipp: um die Leistungsbereitschaft und den inneren Schweinehund“ zu besiegen, empfehlen wir 3 Kapsel PEPII 30min vor dem Start. („Muntermacher ohne Koffein“)