Gut verpflegt ist halb gewonnen

Wie viel soll man während eines Marathons trinken? Eine ultimative Regel gibt es nicht, aber einige Tipps. Auf alle Fälle auf süße Getränke verzichten.

Foto © GEPAGanz wichtig: Elektrolytgetränke

Eines steht fest: Einen Getränkemangel wird es für die Teilnehmer des Graz-Marathons am Sonntag nicht geben. Es warten 42.000 Flaschen Römerquelle-Mineralwasser bzw. Powerade-Elektrolytgetränke.

Trinken ist beim Laufen ganz wichtig, über das Wieviel gehen die Expertenmeinungen aber auseinander. Hier ein paar Tipps:

- Wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor dem Lauf.

- Etwa eine Stunde vor dem Start aber keine großen Mengen mehr trinken, um den Magen nicht zu sehr zu belasten.

- Auf alle Fälle auf süße Getränke verzichten.

Was die Flüssigkeitsmenge betrifft, gibt es zwei Vorschläge:

- Trinken Sie oft, aber nicht zu viel auf einmal. Die Empfehlung: pro Stunde rund 600 Milliliter.

- Der zweite Vorschlag: Während des Laufs nur dann trinken, wenn man wirklich Durst hat.

- Achtung: Zu geringe Flüssigkeitsaufnahme kann zum Leistungsabfall bis hin zum Kreislaufversagen führen.

- Die Kühlung des Körpers kann auch von oben erfolgen. Einfach Wasser über den Kopf schütten.

Und was soll man essen?

- Drei Stunden vor dem Start gut frühstücken. Während des Laufs: ein, zwei Bananen, einen Müsliriegel. Insgesamt warten am Sonntag 18.000 Stück davon.