Anspannen, um loszulassen

Warum Dauerstress krank macht, wie richtige Bewegung dabei hilft, ihn abzubauen, und wie Sie mit gezielten Übungen dem angespannten Büroalltag entkommen.

Foto © ReutersYoga hilft beim Entspannen

Was für ein Tag. Zuerst der Stau, dann eine Besprechung nach der anderen, dazu der übliche Ärger im Büro und zu guter Letzt wollte der Chef den Bericht dann doch noch am Abend am Tisch haben. Stress ist mehr als nur das Gefühl, überfordert zu sein. Auf belastende Situationen reagiert auch der Körper - und zwar mit einer Extraladung der Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol.

Die körperlichen Folgen: Der Blutdruck steigt, das Herz pumpt schneller, die freien Fettsäuren und der Blutzucker sind erhöht, der Säurewert im Blut verändert sich. Zur gesundheitlichen Belastung wird der Stress, wenn er zum Dauerzustand wird. Wie Sie mit der richtigen Bewegung Stress abbauen können, verraten Ihnen die beiden Sportmediziner Georg Fritsch und Robert Schmidhofer.

Nur kein Stress beim Sport. Eine Partie Squash gleich nach Dienstschluss? "Nur für trainierte Sportler!", empfiehlt Fritsch. Alle anderen sollten spazieren gehen, walken, moderat schwimmen oder leicht laufen. Denn: "Nur Sport in der richtigen Intensität beseitigt im Körper den Stressmüll", betont der Mediziner. Mehr Ausdauer im Job. Wer regelmäßig trainiert, erholt sich nicht nur rascher nach einer Stressbelastungsreaktion. "Damit verbessert man auch die Konzentrationsfähigkeit, den Schlaf, die berufliche Ausdauer und die Zufriedenheit", ergänzt der Kärntner Sportarzt Robert Schmidhofer.

Bringen Sie Bewegung ins Büro. "Sitzen oder einseitige Bewegungen führt zu Verspannungen, belastet den Gelenksknorpel und das Bandscheibengewebe," sagt Fritsch. "Dauersitzer" sollten zwischendurch Ausgleichsgymnastik einbauen.

Für Sie und Ihn. Hilft bei Verspannungen im Nacken, die von einer Verkürzung des Trapezmuskels hervorgerufen werden. Den Kopf eine halbe Minute zur Seite neigen, die andere Schulter Richtung Boden ziehen. Dann wechseln. Übrigens ein typisches Frauenleiden wie Studien zeigen. Männer plagt hingegen eher eine Verkürzung im Bereich der Oberschenkelrückseite: Die Ferse auf einen Sessel legen, das Knie leicht beugen, Oberkörper nach vorne neigen und die Spannung in der Rückseite des Oberschenkels 30 Sekunden halten.