Zuletzt aktualisiert: 08.10.2007 um 14:49 Uhr

Volle Kraft voraus

Das Beste für Muskeln, Knochen und Gelenke: Wie Sie mit ganz einfachen Mitteln Ihren Körper in eine Hochleistungsmaschine verwandeln - und das in jedem Alter.

Die Tage werden kürzer und wir immer träger: Wenn der Herbst ins Land zieht, geht uns langsam die Kraft aus.

Ein fataler Fehler: Ohne Bewegung verkümmern wir, Bewegung ist nicht nur die effektivste Variante, Krankheiten vorzubeugen, sondern auch eine Möglichkeit, den Alterungsprozess zu verlangsamen und umzukehren. Wir haben deshalb für Sie die besten Ratschläge gesammelt, wie Sie Knochen, Gelenke und Muskeln - und damit sich selbst - in Schwung halten.

Achtung vor der Gesamtbelastung. Für Georg Lajtai, ärztlicher Direktor der Privatklinik Althofen und des Altis-Sportkompetenzzentrums, ist die Gesamtbelastung für die Gelenke ein entscheidender Faktor. "Je schwerer man ist, desto größer ist die Abnutzung - Übergewicht sollte abgebaut werden." Sportmediziner Georg Fritsch von Med Aktiv in Schladming: "Und Gelenke müssen ausreichend bewegt werden."

Erste Hilfe Fahrradfahren. Laut Lajtai sollte man - nach einer längeren Bewegungspause oder Übergewicht - Fahrrad fahren bis die Muskeln wieder etwas gestärkt sind. Durch die Reizung der Muskeln erreicht man eine Verbesserung der Koordination. "Dann reagiert man in Extremsituationen besser. Radfahren ist deshalb so gut, weil es eine geführte Bewegung ist und der Körper keine schnellen Bewegungen machen muss."

Krachen im Gelenk. Lajtai: "Solange das Krachen nicht zeitgleich Schmerzen verursacht, ist es unbedenklich. Wenn es in einem direkten Zusammenhang steht, muss man sofort zum Arzt."

G'sund für Kinder. Eine möglichst vielseitige sportliche Betätigung: Klettern, Ballett, Akrobatik, Basketball, Tennis, Inlineskating zum Beispiel sind Sportarten, die die Koordination fördern - und den Kindern in ihrem weiteren Leben bei jeder Bewegungsreaktion helfen werden.