Herbst ohne Schnupfen

Aktivprogramm für Körper und Seele: Diese Tipps machen Sie fit für die kalte Zeit.

Foto © Pixelio.deHatschi! - Erkältungen lassen sich vermeiden

Abwarten und Tee trinken ist keine perfekte Strategie, wenn der Sommer das Feld für den Herbst räumt. In der Übergangszeit heißt es, Körper und Seele aktiv auf die kalten Monate vorbereiten und den Schnupfenviren ein Schnippchen schlagen. Die besten Tipps:

Fit zu Hause. Was man vorbeugend tun kann, um den Körper vom Sonnenbad auf das Wechselbad aus Heizungsluft und Regenschauern einzustellen: Kalt-warm duschen am Morgen kurbelt den Kreislauf an und stärkt das Immunsystem. Außerdem: Klimazonen im Wohnbereich schaffen - auch im Herbst sollte das Schlafzimmer weniger warm sein als der Rest der Wohnung. Regelmäßig lüften!

Fit durch Saunieren. Ab in die Sauna und ins Kältebecken! Das kontrollierte Wechselspiel trainiert das Herz-Kreislaufstystem und verbessert die Durchblutung. Bakterien haben so wenig Chancen sich an den Schleimhäuten festzusetzen. Während des Saunaganges bewusst entspannen.

Fit essen. Vitamine unterstützen das Immunsystem von innen. Deshalb so oft wie möglich zu Karotten, Kürbis, Lauch, Brokkoli, Paprika, Äpfeln, Zwetschken und Feigen greifen - noch ist der Markt voll damit. Auch Salat punktet. Nicht mit Vitaminen, aber mit sekundären Pflanzenstoffen. Für Morgenmuffel: Mixer bereitstellen und frische Säfte aus Obst und Gemüse produzieren. Mit Kräutern, Ingwer oder Chili abschmecken. Die Traditionelle Chinesische Medizin empfiehlt frierenden Menschen außerdem Wild, Lamm, Ofenkartoffel, Fenchel, Zwiebel.

Fit trinken. Zwei bis drei Mal täglich Tees mit wärmenden Gewürzen trinken - Fenchel, Wacholder, Beifuß, Rosmarin, Ingwer oder Koriander. Seelenstreichler: heiße Schokolade mit Chili.

Fit gehen. Trotz Regenwetter jeden Tag mindestens dreißig Minuten zügig spazieren gehen. Danach Energie im Warmen tanken: Augen schließen und tief in den Bauch hinein atmen.