Zuletzt aktualisiert: 28.03.2007 um 16:51 Uhr

Kampf dem Hochdruck

Was Sie gegen einen zu hohen Blutdruck tun können. Tipps und Anregungen.

Bluthochdruck zählt in den westlichen Industrieländern zu den Erkrankungen mit hoher Dunkelziffer. Man kann davon ausgehen dass fast 50% der Mitteleuropäer leicht erhöhte Blutdruckwerte besitzt. Hypertoniker fühlen sich mit ihrer Krankheit oft völlig gesund und teilweise sogar besonders leistungsfähig. Doch der Schein trügt, da es durch die ständig erhöhte Druckbelastung zu schweren Schädigungen der Gefäße mit Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen oder Sehverminderung kommen kann. Um diese schweren Folgeerkrankungen zu vermeiden, sollten Bluthochdruckpatienten unverzüglich aktiv werden, da bereits einfache Veränderungen des Lebensstils positive Effekte auf den Blutdruck haben.

Sagen Sie Ihrem inneren Schweinehund den Kampf an und bewegen Sie sich regelmäßig. Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skaten und Nordic Walking haben eindeutig nachgewiesene positive Effekte auf den Blutdruck und Ihren Blutzuckerspiegel. Fast Food, Wurstsemmeln, Pommes und Speck sind der Stoff aus dem Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Übergewicht, Diabetes und einige Krebserkrankungen gemacht werden. Bauen Sie für ein gesünderes Leben deshalb folgende Ernährungstipps in Ihre Mahlzeiten ein:
Verzichten Sie an fünf Tagen der Woche auf Fleisch und Wurst
Essen Sie vermehrt Vollkornbrote, Vollkornnudeln, Kartoffeln und Naturreis, da diese Produkte wichtige Ballaststoffe enthalten
Versuchen Sie weitgehend auf Süßigkeiten zu verzichten, da viele versteckte Fette Ihre Gesundheit gefährden. Dass Raucher ein erhöhtes Risiko haben an Lungenkrebs zu erkranken, ist mittlerweile allgemein bekannt, doch hätten Sie gewusst, das Nikotin eine direkte Wirkung auf das Nervensystem und die Blutgefäße besitzt. Unter der Einwirkung des blauen Dunstes kommt es zu einer Verengung der Blutgefäße und damit zu Bluthochdruck und weiteren Herz-Kreislauferkrankungen. Bluthochdruckpatienten sollten zwingend auf ihre Zigaretten verzichten. Trinkt man regelmäßig Alkohol in größeren Mengen, kommt es zu einer Beschleunigung der Herzfunktion und zu einer Spannungszunahme der Gefäßwände, wodurch der Blutdruck steigt. Alkohol sollte daher niemals regelmäßig und in großen Mengen getrunken werden. Die Tagesmenge an Alkohol sollte bei Männer 30 Gramm und bei Frauen 20 Gramm nicht überschreiten (Zur Orientierung: Eine Flasche Bier oder ein Glas Wein enthält 25g). Die Tatsache, dass etwa 80% der Hypertoniker an Übergewicht leiden, spricht eine klare Sprache. Die Reduktion überflüssiger Kilos stellt somit die wichtigste nichtmedikamentöse Maßnahme zur Behandlung des arteriellen Hypertonus da. Berufliche oder private Belastungen, Stress und Konfliktsituationen sind in unserer leistungsorientierten Welt häufig an der Tagesordnung. Stress lässt jedoch unser Herz schneller schlagen und treibt den Blutdruck in die Höhe. Nehmen Sie sich daher öfter eine Auszeit und schalten Sie ab. Ihr Körper wird es Ihnen sicher danken.