Guten Morgen! mit zehn Muntermachern

Na, war das Aufstehen heute wieder mühsam? Damit sich das ändert - zehn erfrischende Muntermacher.

Foto © www.flickr.com / BrymoMit unseren Tipps werden auch müde Männer munter!

1. Luftdusche. Raus aus Bett und Pyjama! Für fünf bis zehn Minuten zuerst bei geschlossenem, dann bei geöffnetem Fenster durch den Raum gehen, sich die Haut mit der flachen Hand abreiben, ein bisschen dehnen und strecken. Nennt sich Luftbad und ist eine Anwendung von Kneipp. Regt Stoffwechsel und Kreislauf an.

2. Trockenbürsten. Arme und Beine zuerst längs, dann kreisförmig bürsten, den Druck rumpfwärts verstärken.

3. Gesichtsguss. Nach vorne beugen, Wasserstrahl von rechter Schläfe über Stirn zur linken Schläfe führen, auf der rechten Gesichtshälfte mit dem Wasserstrahl drei Mal auf- und abfahren, abschließend drei Mal das Gesicht umkreisen - und trocken tupfen.

4. Gute-Laune-Tee: 40 g Ginseng, je 25 g Frauenmantel und Thymian, 15 g Knabenkrautwurzel und 10 g Habichtskraut mischen und daraus einen Tee machen.

5. Sauer macht lustig 1. Mundverziehen ermuntert auch. Und Grapefruits sind zum Frühstück ideal.

6. Sauer macht lustig 2. 1 EL Apfelessig in 200 ml Wasser auflösen und trinken. Regt den Stoffwechsel an. Für Einsteiger: 1 TL Honig beimengen.

7. Druck. Linken Ellbogen anwinkeln, die Innenseite mit der rechten Hand sanft drücken (für 30 Sek.), wechseln.

8. Kräfte-Trunk. Kleopatra badete in ihr. Wir bevorzugen sie als Energy-Drink - die Mandelmilch. Dafür 2 EL gemahlene Mandeln in 250 ml Milch geben.

9. Dufte. Einen Spritzer seines Lieblingsparfums tanken.

10. Aufwecker. Bands, die einen morgens aufmuntern, sind etwa Vampire Weekend, Seeed, MGMT oder Calexico.

JULIA SCHAFFERHOFER

Features

Morgensport

Die sportliche Frühschicht bewirkt einer britischen Studie zufolge weniger Stress im Alltag.

Rumpf-Stretching

Auf eine Seite im Bett legen, Beine anwinkeln, Arme nach vorn strecken, Kopf nach oben drehen, Handflächen aufeinander legen, einatmen, einen Arm nach oben heben und wieder senken. Fünf Mal. Streckt den Oberkörper.

Arm-Training

In die Grätsche aufstellen, ein zusammengerolltes Handtuch in Höhe des Halses vor sich halten, Arme nach oben bewegen. Das Handtuch ist gestreckt. Beim Ausatmen Handtuch wieder senken. Der Kopf darf dabei nicht nach vorne gebeugt werden. Diese Übung bitte zehn Mal wiederholen.

Rückenseitenstrecker

Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie ihr linkes Bein ausgestreckt am Boden. Ziehen Sie nun Ihr rechtes Bein zum Körper, während Sie sich mit Ihren Händen am Oberschenkel festhalten. Wenn Ihr rechter Fuß zur Decke zeigt, spüren Sie ein Dehnungsgefühl in der Oberschenkelrückseite. Übung fünf Mal wiederholen.