Die Frage.Endlich wird es wieder wärmer, die Lust aufs Laufen kommt zurück. Wie fange ich an, wenn ich den ganzen Winter nicht gelaufen bin? Und brauche ich neue Schuhe?
Rat von Coach Marl. Wenn Sie länger nicht gelaufen sind, sollten Sie zunächst darauf achten, dass Sie in einem lockeren Tempo beginnen und den Umfang des Trainings im Verlauf der folgenden Wochen nicht zu schnell steigern. Dabei sollten Sie auch beachten, dass es regelmäßige Pausen braucht: einerseits zur Regeneration, andererseits damit sich der Körper an die Belastung anpassen kann.
In den ersten drei bis vier Wochen nach einer langen Pause können Sie daher den Umfang Ihres Trainings gleich belassen, bevor Sie das Training dann in den darauffolgenden Wochen Schritt für Schritt steigern. Eine solche Steigerung könnte zum Beispiel so aussehen: Sie steigern die Laufstrecke drei Wochen lang jede Woche um zehn Prozent. In der vierten Woche reduzieren Sie den Umfang dann wieder, damit sich Ihr Körper an die Belastung anpassen kann.
Abgenutzte Außensohle
Wenn Sie sich überlegen, neue Laufschuhe anzuschaffen, ist der Wechsel der Jahreszeiten ein guter Zeitpunkt dafür. Im Schnitt hält ein Laufschuh etwa 500 bis 800 Kilometer. Darüber hinaus gibt es aber weitere Anzeichen, wann es an der Zeit ist, sich neue Laufschuhe zu kaufen. Etwa wenn die Außensohle stark abgenutzt ist, wenn Sie feststellen, dass die Innensohle Risse hat oder das Material oberhalb der Zehen Brüche aufweist. Ein weiteres Anzeichen wäre, wenn Sie den Schuh auf den flachen Boden stellen und der Schuh nicht mehr gerade steht.
Beim Kauf eines neuen Laufschuhs ist es in jedem Fall ratsam, sich von geschultem Fachpersonal beraten zu lassen.