Gemeinsam mit dem Altis-Gesundheitsinstitut hat die Kleine Zeitung eine Tippserie inklusive Expertentipps und Videos erstellt, die Ihnen helfen soll, sich bestmöglich auf ein Lauf-Ereignis vorzubereiten und etwaigen Schmerzen vorbeugen soll. Heute präsentieren wir Ihnen die ersten beiden Tipps, nämlich „Seitenstechen“ und „Leistungsdiagnostik“.
Tipp 1: Seitenstechen
Seitenstechen ist ein klar lokalisierter, scharf-stechender Schmerz unterhalb des Brustkorbs, der üblicherweise auf der rechten Seite auftritt. Er wird bei körperlicher Aktivität beobachtet, welche mit einer starken Bewegung des Rumpfs einhergeht, insbesondere beim Joggen, Laufen und Schwimmen, kann aber viele Sportarten begleiten, sogar das Reiten. Der Schmerz stört und schränkt die sportliche Leistungsfähigkeit ein, geht in der Regel aber schnell wieder vorbei. Auch die Schulter kann mitbetroffen sein. Seitenstechen kommt vor allem bei jungen Menschen häufig vor und verschwindet oft mit zunehmendem Alter.
Die genaue Ursache ist bisher nicht vollständig geklärt. Verschiedene mögliche Gründe werden für das Seitenstechen verantwortlich gemacht. Dazu gehören ein Krampf oder eine reduzierte Blutversorgung des Zwerchfells, eine Belastung der Bänder unterhalb des Zwerchfells, eine Reizung der Innenseite der Bauchwand und eine Erschütterung der Leber. Eine Nahrungszufuhr und kohlenhydratreiche und hypertone Getränke vor dem Sport und eine mangelnde Fitness scheinen sich negativ auszuwirken.
Tipp 2: Leistungsdiagnostik
Was genau ist Training? Körperliches Training ist das systematische Ermüden des Körpers mit dem Ziel durch den so genannten Effekt der Superkompensation eine höhere Leistungsfähigkeit zu erlangen. Beispielsweise wird der Körper durch 30min Ausdauertraining gezielt ermüdet, damit dieser sich im Laufe der folgenden Stunden und Tage wieder regeneriert und schlussendlich eine höhere Leistungsfähigkeit erlangt wie vor Trainingsbeginn. Zu lockeres Training löst nicht den gewünschten Trainingseffekt aus, und zu intensives Training kann in einer Überforderung resultieren, verlängerte Regenerationszeiten auslösen oder sogar gesundheitsschädigend wirken. Um die für Sie relevanten Pulsbereiche korrekt bestimmen zu können ist ein Belastungstest bei einem Sportmediziner notwendig.
Egal ob Gesundheits-, Hobby- oder Spitzensportler: Der Leistungstest ist die Voraussetzung um ohne gesundheitliche Bedenken zeitoptimiert persönliche Ziele wie höhere Laufgeschwindigkeit, vermehrtes Wohlbefinden oder Gewichtsreduktion erreichen zu können.
TOBIAS BURTSCHER