Die Rezepte aus den Abnehmkursen mit Sasha Walleczek

Abnehmen ohne Heißhungerattacken? Über 40 Rezepte nach der bewährten Abnehm-Methode von Sasha Walleczek.

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Unter dem Motto "frisch, regional und einfach" hat Ernährungsexpertin Sasha Walleczek gemeinsam mit Chefkoch Ewald Pint die Rezepte ihrer Abnehmkurse in der Therme Loipersdorf gesammelt. Die Gerichte sind einfach nachzukochen und helfen beim Abnehmen.

Die wichtigsten Grundsätze

Essen Sie öfter, dafür kleinere Mahlzeiten
Hungern Sie nicht und lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Essen Sie zu jeder Mahlzeit (ein wenig) Eiweiß
Bei den Hauptmahlzeiten gilt die Faustformel

Die Walleczek-Methode hat mit einer Diät nichts zu tun - es funktioniert ohen Kalorienzählen, ohne lästiges Abwiegen oder Punktezählen. Bei der Methode der Bestsellerautorin Walleczek geht es um eine Ernährungsumstellung, es geht darum gesunde und ausgewogene Ernährung in den Alltag zu integrieren. Das Kochbuch ist unterteilt in die vier Jahreszeiten, Chefkoch Ewald Pint zeigt, wie man die saisonalen Produkte in schmackhafte Gerichte verwandelt. In der Therme Loipersdorf wurde vor einiger Zeit die Küche auf regionale und saisonale Zutaten umgestellt. Die Gerichte kommen ohne Geschmacksverstärker, Aromen oder Halbfertigprodukte aus, wie es sonst in Großküchen üblich ist. Seit 2010 führt Sasha Walleczek ihre Kurse in der Therme durch, nun gibt es die Abnehm-Rezepte auch als Buchform und Sie können drei Exemplare davon bei uns gewinnen! Vorab schon einmal ein Rezept aus dem Buch:

Zum Nachkochen: Gemüse-Chili mit Semmelknödel

Zutaten für zwei Personen

1 kleine Handvoll Käferbohnen, gekocht
1 kleine Zucchini, in Würfel geschnitten
1 gelbe oder rote Paprikaschote, in Würfel geschnitten
2 Selleriestangen, quer in Streifen geschnitten
2 Karotten, in Würfel geschnitten
1 große Zwiebel
1 Knoblauchzehe
Knödelbrot von 2 Vollkornsemmeln
1 Ei
1/2 Chilischote
2 TL Tomatenmark
2 TL Paprikapulver, edelsüß
2 Gläser Gemüsebrühe
1 TL Petersilie
1/2 kleines Glas Milch

1. Zwiebel fein hacken, ca. 1/3 der Menge in ein wenig Olivenöl (»einmal um die Pfanne«) oder Butter anschwitzen, die Milch dazu gießen und zusammen über das Knödelbrot gießen.

2. Die Masse salzen, pfeffern, die gehackte Petersilie und das Ei zugeben, durchmengen und 10 Minuten stehen lassen. Salzwasser in einem Topf aufsetzen.

3. In der Zwischenzeit restliche Zwiebel und den fein gehackten Knoblauch in einer tiefen Pfanne oder einem Topf in ein wenig Olivenöl (»einmal um die Pfanne«) anschwitzen, Karotten, Zucchini, Sellerie und Paprika dazugeben und einige Minuten braten. Tomatenmark unterrühren, noch 1-2 Minuten weiterrühren. Mit Paprikapulver bestauben und mit Gemüsebrühe aufgießen. Nach Geschmack gehackte Chili unterrühren und einige Minuten einkochen lassen.

4. Aus der Knödelmasse kleine Knödel formen und im heißen Salzwasser ca. 15 Minuten ziehen lassen. Dabei soll das Wasser nicht sichtbar kochen.

5. Die Bohnen zum Gemüse geben, warm werden lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und zu einem Knödel servieren.

Features

Zitat

"Seien Sie nie stolz darauf, wie wenig Sie essen, sondern immer nur, wie gut Sie essen"

Zur Person

Mag. Sasha Walleczek wurde in Kitzbühel geboren, absolvierte das Studium der Wirtschaftswissenschaften und ist diplomierte Ernährungstherapeutin sowie erfolgreiche Buchautorin. Die mehrfache Gewinnerin des Buchlieblings lebt in der Südsteiermark.