So richtig in Schwung kommen

Elf Gymnastikübungen, inklusive Blitztrainingsplan, garantieren, dass Sie rechtzeitig für die Carvingschwünge fit werden. Trainingsstart? Am besten gleich jetzt!

Foto © Top Times / Thomas PolzerMit dem richtigen Training besser Carven!

Wir könnten sagen: Mach deinen Body ready for Carving. Das Wort "Schi-Gymnastik" klingt nicht so spannend, trifft aber den Nagel auf den Kopf: Wenn Sie ab jetzt täglich etwas Zeit in Gymnastikübungen investierst, werden Sie in ein paar Wochen fit am Schi sein.

Thomas Gmoser

... ist Sportwissen-
schafter in Graz bzw. St. Radegund, leitet das Players- Fitness in Andritz und ist spezialisiert auf Leistungsdiagnostik, sportwissenschaftliche Beratung und individuelle Trainingsbetreuung.

Kontakt:
Tel. 0 676/423 07 43
E-Mail

Elf Übungen. Der Grazer Sportwissenschafter Mag. Thomas Gmoser hat hier elf Übungen zusammengestellt, mit denen Sie – konditionell gesehen – die Kurve kriegen. Mit diesen Gyms ist sichergestellt, dass Sie sich ein Grundgerüst an Kraft, Kondition, Ausdauer und Beweglichkeit antrainieren, das über die gesamte Wintersaison anhält. Für alle Einheiten gilt: Nach jedem Wiederholungssatz machen Sie jeweils 45 bis 60 Sekunden Pause.

Regelmäßiges Training sinnvoll. Diese Einheiten sind allerdings nur sinnvoll, wenn sie regelmäßig zwei- bis dreimal die Woche durchführst. "Optimal wäre", so Trainingsexperte Thomas Gmoser, "zusätzlich zu diesen Einheiten Grundlagenausdauer mittels Laufen oder Ergometer sowie Beweglichkeit zu trainieren." Und zwar ebenfalls zwei-, dreimal pro Woche.

Alle 11 Übungen

Features

Wochen 1 bis 4

Das Einsteigertraining.
Übungen 1 bis 8

Trainingsumfang:
Wochen 1 + 2:
je 2 x 20 bis 25 Wh.

Wochen 3 + 4:
je 3 x 20 bis 25 Wh.

Wochen 5 bis 8

Das Aufbautraining.
Übungen 1 bis 8 plus abwechselnd pro Trainingseinheit eine koordinative Krafteinheit aus den Übungen 9 bis 11.

Trainingsumfang:
Woche 5 + 6:
je 2 x 25 bis 30 Wh.
Übung 8: Drei Sätze zu je 3 x 20 Sekunden.
Aus den Übungen 9 bis 11: 3 Sätze zu je 12 bis 15 Sprüngen.

Wochen 7 + 8:
Je 3 x 25 bis 30 Wh.
Übung 8: 3 Sätze zu je 3 x 30 Sekunden.
Aus den Übungen 9 bis 11: 3 Sätze zu je 12 bis 15 Sprüngen.

Wochen 9 bis 12

Training für Fortgeschrittene.
Übungen 1 bis 11.

Trainingsumfang:
Wochen 9 + 10:
je 2 x 25 bis 30 Wh.
Übung 8: 3 Sätze zu je 3 x 20 Sekunden.
Übungen 9 bis 11: 3 Sätze zu je 12 bis 15 Sprüngen.

Wochen 11 + 12:
je 3 x 25 bis 30 Wh.
Übung 8: 3 Sätze zu 3 x 40 Sekunden.
Übungen 9 bis 11: 3 Sätze zu je 12 bis 15 Sprüngen.