Der Sommer kann kommen: Bikinifit mit kleinen Übungen

Manchmal sind es die kleinen Aktivitäten, die den Kalorien an den Kragen gehen: Zum Start in die Bikini-Saison gibt es hier ein paar Fitnesstipps, die man ganz leicht in den Alltag integrieren kann.

Foto © Carmakoma - Fotolia.comHula Hoop setzt Glücksgefühle frei und macht eine schöne Taille

22 kcal in 6 Minuten verbrennen

Dreimal drei Minuten Zähneputzen - und schon sind Waden und Po wohlgeformt. Wie das geht? Auf die Zehenspitzen, zehn Sekunden halten, abrollen und wiederholen. Achtung: Dabei dürfen die Fersen den Boden nicht berühren.

300 kcal in 30 Minuten:

Oh, du schöne Kindheit - laue Sommertage, nackte Füße und ein bunter Hula-Hoop-Reifen ... Der Trend der 60er-Jahre setzt Glücksgefühle frei und macht dabei auch noch schlank. Nichts bringt uns näher an die Wespentaille, als damit ausgiebig die Hüften kreisen zu lassen. Fortgeschrittene setzen auf Ganzkörpertraining, gehen in die Knie, kreisen den Po mit und sichern sich so knackige Kurven.

81 kcal in 30 Minuten:

Bizeps à la Cameron Diaz gefällig? Dann helfen Autofahrten! Während der Rotphasen können Brust- und Oberarmmuskulatur prima gestärkt werden. Einfach das Lenkrad mit beiden Händen umfassen und kräftig zusammenpressen.

120 kcal in 30 Minuten:

Okay, die Übung "Schenkelpresse" klingt alles andere als sexy. Aber ist der erste Lachanfall überwunden (zehn Minuten Gekicher machen schon 40 kcal gut!), kann die Zeit am Computer oder Telefon effektiv genutzt werden. Dazu aufrecht hinsetzen, einen mittelgroßen Ball zwischen die Knie klemmen, kräftig nach innen pressen und die Spannung ca. 30 Sekunden halten. Beliebig oft wiederholen.