Zuletzt aktualisiert: 30.03.2007 um 16:13 Uhr

Titel: Rat fürs Rad: Die wichtigsten Tipps für Ihre Tour

Nimm auf deine Radtouren nur das Notwendigste mit. Überflüssige Ausrüstung drückt auf das Gewicht und kostet Kraft. Wenn du erstmals mit Packtaschen auf Tour gehst, dreh vorher eine Proberunde mit voll bepacktem Rad. So kannst du dich auf das veränderte Fahrverhalten (das Lenken wird schwerer, der Bremsweg länger) einstellen. Bike nicht dauernd allein, sondern mit Gleichgesinnten, das macht eindeutig mehr Spaß! Aber such dir die richtigen Partner aus, die konditionell zu dir passen. Eine Ausfahrt mit stärkeren Bikern macht dich zwar auch stärker, funktioniert allerdings nicht öfter als einmal in der Woche. Sei kreativ, such dir immer wieder mal neue Trainingsstrecken. Die Gewohnheitsrunde stumpft dich mit der Zeit ab. Fahr nicht gleich mit Vollgas los, eine Belastung von 0 auf 100 ist wie ein Schock für deinen Körper. Daher: Erst einrollen und den Körper aufwärmen. Vor dem Training: Mach deine Muskeln erst warm, bevor du sie dehnst. Und zwar nur kurz, max. 15 Sekunden pro Muskel. Erst nach dem Training dehnst du lang – 30 Sekunden pro Muskel. Gleichgewichtsübungen auf dem Bike sind einmal wöchentlich Pflicht. Solche Trialeinheiten bringen Sicherheit in gefährlichen Situationen und schulen das Bikehandling. Fahr einmal in der Woche für etwa eine Stunde mit sehr hoher Trittfrequenz. Das ist das beste Training für die Koordination deiner Pedalierbewegung. Ein altes Leiden: Jedes Schlauchventil braucht eine andere Pumpe. Also schon vor der Tour checken, ob ihr in der Gruppe für alle Fälle und alle Ventile gerüstet seid. Übrigens: Mit einem kleinen Adapter kannst du unterwegs problemlos an jeder Tankstelle nachpumpen.