Übungen: Kraft

Beispiele für Übungen zur Steigerung der Muskelkraft einzelner Körperpartien. Ein vollständiges Trainingsprogramm stellt Ihnen Ihr Sportarzt oder Physiotherapeut zusammen.

Hintere Oberschenkel- und Hüftmuskulatur
Auf den Boden legen, Arme auf die Seite ausstrecken. Rechtes Knie angewinkelt am Boden aufstellen, linkes Bein strecken. Hüfte nach oben strecken, Hohlkreuz vermeiden. Bein wechseln.
Bei schwacher Hüftmuskulatur können auch beide Beine angwinkelt aufgestellt werden.

Foto

Foto © Stuhlhofer/Wolf

Grafik © Stuhlhofer/Wolf

Hintere Hüftmuskulatur/ Rückenmuskulatur
In den Kniestand gehen. Rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig nach oben strecken, die Stellung des Beckens und des Schultergürtels soll während der Streckbewegung nicht verändert werden.

Rückenmuskulatur
Im 45-Frad-Winkel zwischen Wade und Oberschenkel hinknien, die Arme vor der Brust überkreuzen. Kopf nach unten und wieder zurück nach oben bewegen.

Bauchmuskulatur
Auf den Rücken legen, Arme zur Seite strecken. Beine im 90-Grad-Winkel in der Luft anwinkeln. Dann die Beine abwechselnd nach links und rechts kippen, den Kopf in die Gegenrichtung bewegen. Die Schultern müssen am Boden bleiben.

Hintere Oberarmmuskulatur
In den Kninestand gehen, Hände nach innen drehen, sodass die Finger zueinander zeigen. Oberkörper senken und wieder anheben.