Zuletzt aktualisiert: 06.04.2007 um 16:59 Uhr

Kraft

Regelmäßiges Krafttraining verbessert die Stabilität der Rumpfmuskulatur und reduziert die Häufigkeit und die Intensität von Rückenschmerzen.

Testziel: Messung der Kraftausdauer der Rumpf- und Hüftbeugemuskulatur
Testaufbau: Unterlage, Stoppuhr mit Sekundenzeiger.
Testanweisung: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind im Kniegelenk 90° gebeugt. Die Füße werden von einem Helfer auf der Unterlage fixiert. Ihre Aufgabe ist es, aus der Rückenlage den Oberkörper möglichst oft so weit aufzurichten, dass die Ellenbogen die Knie berühren. Die Hände sind dabei hinter dem Nacken verschränkt.

Einschränkung: Personen mit Rückenbeschwerden dürfen diesen Test nicht durchführen, beim Auftreten von Beschwerden muss der Test abgebrochen werden.

Auswertung: Gezählt werden die Situps in 30 Sekunden.

Männer	30 - 39 J.	40 - 49 J.	50 - 59 J.
Grün	>17	>16	>15
Gelb	>14	>14	>13
Rot	<14	<13	<13

Frauen	30 - 39 J.	40 - 49 J.	50 - 59 J.
Grün	>15	>15	>11
Gelb	>13	>12	>9
Rot	<13	<12	< 9

Testziel: Messung der Schnellkraft der Beinstreckmuskulatur.
Anwendungsbereich: Sportler
Testaufbau: Absprunglinie, Maßband
Testanweisung: Es gilt, aus dem Stand mit beidbeinigem Absprung möglichst weit nach vorne zu springen, Schwungholen mit den Armen und mit dem Körper ist erlaubt. Mehrere Versuche sind erlaubt.

Männer	30 - 39 J.	40 - 49 J.	50 - 59 J.
Grün	>214	>181	>170
Gelb	<202	>169	>158
Rot	<202	<169	<158

Frauen	30 - 39 J.	40 - 49 J.	50 - 59 J.
Grün	>142	>127	>109
Gelb	>130	>115	>97
Rot	<130	<115	<97