Ausdauer
Ausdauertraining verbessert neben der körperlichen Leistungsfähigkeit vor allem Wohlbefinden, Stresstoleranz und die Funktion des Immunsystems und damit die Gesundheit.
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Testaufbau: 2 km lange, flache Gehstrecke, Pulsuhr.
Testanweisung: Sie sollen eine 2 km lange Gehstrecke in möglichst kurzer Zeit zurücklegen, ohne zu Laufen.
Messwerte: Gehzeit für 2 km (Minuten), Belastungspuls nach 2 km, BMI, Lebensalter.
Testanweisung: In 12 Minuten muss eine möglichst große Strecke laufend zurückgelegt werden. Gehpausen sind erlaubt.
| Männer | 30 - 39 J. | 40 - 49 J. | 50 - 59 J. |
| Grün | > 2,34 | > 2,24 | > 2,1 |
| Gelb | > 2,1 | > 2,0 | > 1,87 |
| Rot | < 2,1 | < 2,0 | < 1,87 |
| Frauen | 30 - 39 J. | 40 - 49 J. | 50 - 59 J. |
| Grün | >1,9 | >1,79 | >1,7 |
| Gelb | >1,7 | >1,58 | >1,5 |
| Rot | <1,7 | <1,58 | < 1,5 |
Features
Dauer
Messbare Effekte entstehen ab einer wöchentlichen Trainingszeit von mindestens 2 Stunden. Die Mindestdauer der einzelnen Trainingseinheit liegt bei ca. 20-30 Minuten.
Intensität
Über die Trainings-
Häufigkeit
Gesundheitstraining bedeutet regelmäßiges Training. Mindestens 2, besser 3-4 Trainingseinheiten pro Woche sind notwendig, um Gesundheit zu werden und zu bleiben. Gesundheitstraining muss ganzjährig durchgeführt werden.
Bewegungsformen
Geeignet sind alle zyklischen Bewegungsformen: Gehen, Laufen, Nordic Walking, Radfahren und Training im Fitnessstudio (Cardiotraining).
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