Negative Gedanken mit Durchnummerieren entkräften
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Durchnummerieren nimmt negativen Gedanken ihre Kraft. Wem zum Beispiel häufig Sätze wie "Bei mir geht alles schief" oder "Ich bin für keine Beziehung geschaffen" durch den Kopf schießen, sollte sie aufschreiben, in eine Reihenfolge bringen und allen eine Nummer geben. "So kommen sie vom Unterbewusstsein ins Bewusstsein", sagt Walter Zimmermann, Buchautor und Trainer in Kaltental.
Taucht der Gedanke auf, dass einem nichts gelinge, könne man ihm mit einem "Hallo, das ist Nummer drei" begegnen. Denn wahrscheinlich provoziere das in diesem Moment ein Lachen und unterbreche so kurz das negative Gedankenmuster.
Um die Pause im Gedankenstrom zu nutzen, ist es wichtig, sich alternative Sätze zu überlegen. Der negative Kern wird dabei in eine positive Botschaft umgewandelt. Der Satz "Ich bin für keine Beziehung geschaffen", könne umformuliert lauten "Jeder kann eine Traumbeziehung führen. Auch ich, wenn ich lerne, mich richtig zu verhalten." Diese Aussage führe automatisch dazu zu überlegen, was sich am eigenen Verhalten ändern könne. So finde sich leichter ein Lösungsweg, erläutert Zimmermann.
