Die KGKK präsentiert das richtige Sportgetränk

Das "richtige Sportgetränk" nach mehr als einer Stunde Training/Einheit stellt einen wichtigen Beitrag für eine optimale Regeneration dar. Dieses Getränk soll einen hohen Anteil an Kohlenhydraten (60 – 80 g/Liter) sowie 230 – 1380 mg Natrium/Liter enthalten.

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Flüssigkeit ist für Läufer enorm wichtig. Gerade in der Sommerzeit, wo der Körper zusätzlich Sonne und Hitze ausgesetzt ist, sollten Ausdauersportler besonders darauf achten, welche Durstlöscher sie zu sich nehmen. Die Diätologin Susanne Kopeinig von der Kärntner Gebietskrankenkasse gibt dazu wertvolle Tipps.

"Nach mehr als einer Stunde Training stellt das richtige Sportgetränk einen wichtigen Beitrag für eine optimale Regeneration dar", weiß Susanne Kopeinig, Diätologin der Kärntner Gebietskrankenkasse. Doch was ist dabei zu beachten? "Auf alle Fälle sollte das Sportgetränk einen hohen Anteil an Kohlenhydraten sowie Natrium enthalten", rät die erfahrene Diätologin.

Denn Natrium bewirkt eine beschleunigte Flüssigkeitsaufnahme und bindet im Körper Wasser, wodurch eine schnelle Ausscheidung verhindert wird. Wie wichtig ein ausgewogener Natrium-Haushalt ist, zeigt auch, dass bei extremen Ausdauerbelastungen ein Natrium-Mangel zu Krämpfen führt. "Das ideale Sportgetränk hat einen Kohlenhydrate-Anteil von 60 bis 80 g sowie 230 bis 1380 mg Natrium pro Liter", so Kopeinig und weist darauf hin, dass man die Natriumzufuhr aber nicht übertreiben soll. So genügen bei Trainingseinheiten unter einer Stunde als Flüssigkeitsersatz Wasser, stilles Mineralwasser oder stark verdünnte Fruchtsäfte. Ab einer Trainings- oder Wettkampfdauer von über einer Stunde ist der Einsatz von Sportgetränken gerechtfertigt. Um die richtige Flüssigkeitszufuhr für sich individuell zu bestimmen, wird empfohlen 35 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag plus 1,5 mal den trainingsbedingten Flüssigkeitsverlust zu sich zu nehmen. Das Abwiegen unmittelbar vor und nach dem Training bzw. Wettkampf ist für eine richtige Berechnung daher sehr empfehlenswert.

Sportgetränke lassen sich aber auch anhand ihrer Osmolarität unterscheiden. Sie werden eingeteilt in hypertonische, isotonische und hypotonische Getränke. Getränke mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten (z.B. Glucose = Traubenzucker) besitzen eine große Teilchenkonzentration. Sie erreichen dadurch einen höheren Teilchengrad als das Blut und werden als hyperton bezeichnet. "Werden solche Getränke zugeführt, müssen die Schleimhäute im Magen-Darmbereich zunächst Wasser abgeben, um die Getränke zu verdünnen. Dies ist während der Belastung unerwünscht, da es vorerst zu einem Flüssigkeitsverlust kommt.", weist Kopeinig auf vielfach falsch angewendete Flüssigkeitszufuhr hin.

Bei hypotonen Getränken (Wasser, Tee ungezuckert) liegt die Osmolarität unter 285 mOsm/kg. Isotonische Getränke weisen eine Osmolarität von etwa 285 – 300 mOsm/kg auf.

"Man sollte darauf achten, dass mehrere Zuckerarten wie beispielsweise Saccharose, Fructose, Maltodextrin etc. im Getränk enthalten sind. Außerdem sollte das optimale Sportgetränk keine beziehungsweise nur wenig Kohlensäure, kein Koffein und kein Alkohol enthalten.", unterstreicht die langjährige Diätologin der Kärntner Gebietskrankenkasse, wie wichtig das richtige Sportgetränk für Läufer ist und was man dabei unbedingt beachten sollte.

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