Tägliches Barfußlaufen trainiert die Fußmuskulatur
Foto © APA
Harter Asphalt, stundenlanges Stehen und Gehen: Den eigenen Füßen mutet man tagtäglich einiges zu. Die richtigen Schuhe halten das Schlimmste ab. Aber es hilft, auch mal ohne sie unterwegs zu sein. Für gesunde Füße ist regelmäßiges Barfußlaufen gesund.
Ob in der Wohnung, auf einer warmen Sommerwiese oder im Sand: Täglich eine gewisse Zeit barfuß zu laufen, ist gesund. Das Laufen ohne Schuhe rege die Fußmuskulatur an und trainiere sie, erklärte Katharina Scheel vom Bundesverband selbstständiger Physiotherapeuten (IFK) in Bochum im Gespräch mit dem dpa-Themendienst. Wer regelmäßig barfuß läuft, beugt damit Fußfehlstellungen vor.
"Eine bestimmte Zeitvorgabe gibt es nicht", beruhigt die Physiotherapeutin. Aber Menschen mit gesunden Füßen empfiehlt sie, jeden Tag rund eine Stunde ohne Schuhe zu laufen. "Neben dem Barfußlaufen hilft zur Prävention von Fußfehlstellungen, zwischen verschiedenen Schuhtypen zu wechseln und auf unterschiedlichen Untergründen zu laufen", rät Scheel. Ganz ohne Fußwerk ginge es trotzdem nicht. Schuhe seien sinnvoll, da sie durch ihre Formgebung und Stoßdämpfung dem Fuß Gutes täten, sagt Scheel. "Barfuß knallt man mit der Ferse doch stark auf. Das geht bis in die Wirbelsäule", warnt sie. Besonders Menschen mit Fußfehlstellungen sollten nicht zu lange ohne Schuhe laufen.
"Unter Fußfehlstellungen leiden beispielsweise Frauen, die jeden Tag hohe Absätzen tragen." Über die Zeit verkürzten sich ihre Wadenmuskeln. "Wenn man dann mal wieder barfuß läuft, können Schmerzen wie bei einem Muskelkater auftreten", beschreibt Scheel. Der Grund dafür sei, dass die Wadenmuskeln es nicht mehr gewohnt sind, auf ihre komplette Länge ausgedehnt zu werden.
Auch Menschen mit Platt-, Senk- und Spreizfüßen sollten eher weniger barfuß unterwegs sein. "Und auch Fehlstellungen von Hüfte und Knien wirken sich auf die Füße aus", ergänzt die Expertin. In diesen Fällen sollte man nicht auf orthopädisch angepasstes Schuhwerk mit Einlagen verzichten.
Ganz anders sieht es bei Kindern aus: Babys in den ersten Lebensmonaten sollten überhaupt keine Schuhe tragen. "Nur so kann sich das Fußgewölbe richtig ausbilden", mahnt Scheel.
