Wasser, Saft, oder was?

Bleibt noch zu klären, was wir trinken sollten. Auch da hilft das Wissen, dass pro Liter Ganzkörperschweiß durchschnittlich rund 20 mg Magnesium ausgeschieden werden. Sportliche Aktivität erhöht diese Magnesiumverluste sogar noch. Magnesium aber ist quantitativ einer der wichtigsten Mineralstoffe im Körper und steht in enger Beziehung zu Calcium. Magnesium aktiviert viele Enzyme und ist an einer optimalen Muskelfunktion wesentlich beteiligt.

Aus (stillem) Mineralwasser wird Magnesium gut vom Körper aufgenommen, es eignet sich also sehr gut zum Abmischen von sportlichen Mixgetränken, für die herkömmliche Fruchtsäfte oder auch die eigens für den Sport entwickelten Getränkepulver als Basis genommen werden. Wichtig: Je heißer es ist, umso höher sollte beim Abmischen der Wasseranteil sein – zum Beispiel Apfelsaft oder Fruchtmolke mit Wasser gemischt im Verhältnis 1:3.

Andere Durstlöscher

Reines Wasser, mit einigen Zweigen Minze oder Zitronenmelisse über Nacht in den Kühlschrank gestellt, bringt Geschmack ins Glas. Wer es etwas säuerlicher mag, schneidet noch 1 bis 2 Zitronen-, Limetten-, Grapefruit- oder Orangenscheiben dazu.

Gemüsesäfte sind reich an Mineralstoffen und sorgen somit auch für neue Energie. Achte darauf, dass die Säfte ungezuckert sind. Im Verhältnis 1:1 mit Wasser gemischt sind sie optimale Durstlöscher.

Kräutertee, kalt oder warm, mit Zitronen- oder Orangenscheiben als leckerer Durstlöscher für zwischendurch, bietet eine optimale Abwechslung. Kräuter- oder Früchtetees können wunderbar mit Wasser verlängert werden, eisgekühlt sind sie eine viel bessere Alternative als die handelsüblichen, kalorienträchtigen Eistees.

Fruchtsäfte sind gesunde Durstlöscher, allerdings in erster Linie, wenn sie frisch gepresst sind. Achte bei gekauften Fruchtsäften darauf, dass sie aus 100 Prozent Fruchtsaft sind. Nur diese enthalten keinen zugesetzten Zucker. Optimal für Sportler sind Fruchtsäfte, wenn sie mit Leitungs- oder Mineralwasser im Verhältnis 1:3 gemischt getrunken werden. Auf das Verdünnen von Limonaden oder Fruchtsäften aus Konzentraten sollte unbedingt verzichtet werden, denn diese enthalten große Mengen an weißem Zucker.