Ausdauer-Training: Leerlauf oder Widerstand?

Laufen, Radeln, Steppen? Das richtige Trainingsgerät für das Indoor-Ausdauertraining zu finden, ist eine schweißtreibende Angelegenheit. Wir geben Ihnen einen kurzen Überblick, wofür sich welches Gerät eignet und wieviel Kalorien verbrannt werden.

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Das Rad

Bei korrekter Benutzung entpuppt sich das Rad als wahrer Kalorien-Vernichter. Doch bevor sich Abnehmwillige voller Freude auf den Sattel schwingen und in die Pedale treten, sollten sie sich bewusst sein, dass dies nur mit einem hohen Widerstandsgrad erzielt werden kann. Der Erfolg wird auch geschmälert, wenn man sich in die Pedale "hängt" und dadurch weniger Kraft für die Umdrehungen benötigt.

Laufband

Training auf einem Laufband kann bis zu 600 bis 1200 Kalorien pro Stunde verbrennen und laufen mit einer leichten Steigerung ist der beste Weg, um seinen Stoffwechsel noch Stunden nach dem Workout zu Höchstleistungen anzutreiben. Wer nur am Laufband geht, verbrennt maximal 400 Kalorien pro Stunde. Wer aufgrund vorbelasteter Gelenke nicht laufen kann, der sollte bei mittlerer Steigerung und hoher Geschwindigkeit gehen. Grundsätzlich ist es wichtig, sich frei am Laufband zu bewegen und sich nicht ständig daran festzuhalten.

Cross-Trainer

Im Normalfall verbrennt man bis zu 600 Kalorien auf dem Cross-Trainer - bis zu 900, wenn die Arme ebenfalls anstrengt werden. Auf dem Crosser werden weniger Kalorien als auf dem Laufband verbrannt, da man sich auf den Bewegungsablauf rasch gewöhnt und damit weniger Engergie aufwendet. Wer die Kontraktion seiner Muskeln bei Vor- und Rückwärtsbewegungen nicht spürt, muss den Widerstand erhöhen.

Stepper

Auch wenn dieses Gerät sehr beliebt ist, verbrennt man darauf nur sehr wenig Kalorien. Die Bewegung geht nämlich von der unteren Wadenmuskulatur aus, die aber nicht sehr viel Kalorien verbraucht. Außerdem können auf diesem Gerät vermehrt Rückenbeschwerden auftreten.

Rudermaschine

Während alle anderen Ausdauergeräte meist die Beine stimulieren, ist die Rudermaschine ein exzellentes Training für den Oberkörper. Um Langeweile entgegenzuwirken, kann man leichte Züge mit schwereren Zügen abwechseln. Ruderer sollten außerdem darauf achten, immer Oberkörper und Beine gemeinsam zu benutzen - nicht nur die Arme.

Abwechslung macht den Unterschied

Egal für welches Audauertrainingsgerät man sich entscheidet, wichtig ist es, die Übungen immer wieder durchzumischen und nicht jeden Tag die exakt gleichen Bewegungsabläufte zu wiederholen. Je unbekannter die Übungen für den Körper, umso effektiver sind sie.