Sport, Spaß ... Seitenstechen?
Foto © Danel - Fotolia.comEntspannen hilft gegen Seitenstechen
Joggen, Eislaufen oder Langlaufen - auf alle Fälle mehr Bewegung! Jetzt sollen endlich die guten Vorsätze fürs neue Jahr umgesetzt werden. Also heißt es Sport, Spaß und leider auch schnell Seitenstechen. Das trifft vor allem Untrainierte und Sportanfänger. Damit Sie dieses lästige Alltags-Phänomen nicht vom Sport abhält, einige Tipps, wie man Seitenstechen vermeiden kann.
Die Ärzte sind sich heute weitgehend einig, dass Seitenstechen vom Zwerchfell ausgeht, das sich verkrampft. Deswegen sollte man tief in den Bauch atmen, das Pensum, das man sich vorgenommen hat, sollte man nicht zu schnell angehen und ganz wichtig: Man sollte nicht reden. Denn man bekommt schneller Seitenstechen, wenn man beim Sport spricht.
Gibt es noch weitere Auslöser?
Wer vor dem Sport zu viel gegessen oder getrunken hat, bekommt schneller Seitenstechen. Darum sollte man vor dem Sport nur kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, die gut verdaulich sind und man sollte auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten.
Bei akutem Seitenstechen sollte man auf alle Fälle langsamer werden und tief in den Bauch ein- und ausatmen. Und damit sich das Zwerchfell entspannen kann, sollte man in dieser Zeit nicht sprechen. Manchmal hilft es auch, sanft in die Seite zu drücken, um den Krampf zu lösen. Vorbeugen wäre noch besser: Bevor man richtig loslegt, sollte man langsam mit dem Aufwärmtraining beginnen. Wer schnell los sprintet, kann auch flott durch Seitenstechen wieder abgebremst werden.
