Fit mit Baby

Wir zeigen dir, wie du mit Leib und Seele Jungmama sein kannst und dennoch ganz ohne Babysitter Sport machen kannst. Zusammen mit deinem Sprössling macht das Training gleich doppelt Spaß. Wie sportliche Frauen nach der Geburt wieder in Form kommen ...

Foto © Hannes Eichinger - Fotolia.com

Sportliche Mamas und vergnügte Kids sind kein Widerspruch, sondern vielmehr ein Segen. Denn gerade für Kinder ist es wichtig, dass sie frühzeitig erkennen, wie toll und positiv regelmäßige Bewegung ist. Sportliche Eltern als Vorbilder beeinflussen ihre Kleinen positiv und ebnen ihnen den richtigen Weg für eine sportliche Zukunft und zu einem gesunden Leben. Und der erste Schritt wird bereits gesetzt, wenn du nach der Geburt deines Kindes als junge Mama wieder deine sportlichen Einheiten absolvierst – ab nun aber gemeinsam mit einem "Trainingsgast".

In den ersten Wochen nach der Geburt werden sich diese Übungseinheiten auf die Zeit reduzieren, in der dein Kind wohlbehütet und beaufsichtigt schläft, während du stundenweise mit Gymnastik oder verschiedensten Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren, Walken, Schwimmen) wieder etwas für deine Fitness und für deine Figur tust.

Sechs Wochen Pause

So sehr es dich auch gelüstet, gleich nach der Geburt wieder dein gewohntes Sporttraining aufzunehmen – dein Körper braucht etwa sechs Wochen, um sich zu erholen. Auch verletztes Gewebe muss ausheilen und deine Gelenke und Bänder sind hormonell bedingt nicht sehr widerstandsfähig.

Start mit Walking

Beim lockeren (Nordic) Walking erkennst du am besten, ob Beckenboden und Unterleib schon wieder flottere Bewegungen aushalten. Ein erstes lockeres Laufen gibt's erst, wenn du dabei völlig schmerzfrei bist.

Kräftigung durch Gymnastik

In diesen sechs Wochen, in denen du mit dem Ausdauersport noch pausieren musst, kräftigst du deinen Körper mit Gymnastik und Beckenbodentraining, wie es dir normalerweise bereits im Spital gezeigt wurde.

Fotoserie: Trainingstipps für junge Mamas

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Moderater Einstieg

An ein normales Trainingspensum und Tempo musst du dich dann wieder langsam herantasten. Ein Phänomen allerdings: Durch ein Sauerstoffplus nach der Schwangerschaft kann die Leistungsfähigkeit sogar besser sein als vor der Schwangerschaft. Andererseits hat die Kondition durch die Schwangerschaft sicher gelitten – also locker anfangen und einfach an der Bewegung freuen.