Trainieren nach Plan - Woche 6

Laufeinsteiger

Ausgangslage: Es bleibt bei der Strategie der kleinen Schritte: Wenn du am dritten Tag fünf Minuten mehr schaffst als in der Vorwoche, passt das schon.

• Tag 1: 25 min laufen.
• Tag 2: 30 min laufen.
• Tag 3: 45 min laufen.
• Dein Tempo kann DL 1- oder DL 2-Bereich liegen.

Hobbyläufer

Ausgangslage: Das Wochenprogramm bleibt nahezu unverändert, einzig der Long Jog wird um 10 Minuten verlängert.

• Tag 1: 50 min DL 1, zum Schluss 6-mal 30 sek Steigerungsläufe.
• Tag 2: 10 min einlaufen, dann 2-mal 10 min im DL-3-Tempo und 1-mal 6 min hohes DL 3.
• Tag 3: 40 min DL 1.
• Tag 4: Long Jog 80 min (DL 1).

Dauerläufer

Ausgangslage: Auch in dieser Woche arbeiten wir an Ausdauer und Tempo.

• TAG 1: 15 min einlaufen, 6-mal 100 m Tempoläufe (jew. 3 min Pause), 4-mal 3.000 m in DL 3 (jew. 6 min Pause), 3 km auslaufen.
• TAG 2: 12 km im etwas schnelleren DL 2.
• TAG 3: 100 min zuerst im DL 1, die letzten 7 km aber in DL 3.