Bewegung schützt vor Osteoporose und Stürzen
Bei manchen Älteren krümmt sich der Rücken, andere brechen sich einfach so eine Rippe - beides kann auf eine Osteoporose hinweisen.
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Bei dieser Krankheit werden die Knochen instabiler und brechen leichter. Vor allem ältere Frauen sind betroffen vom Leiden, das auch Knochenschwund genannt wird. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, etwas dagegen zu tun. Bewegung hilft die Knochen zu stärken.
"Eine 20-Jährige Leistungssportlerin kann die gleiche Knochendichte haben wie eine 70-jährige Frau", sagt Prof. Walter Josef Faßbender, Chefarzt am Hospital zum Heiligen Geist in Kempen. "Die Mikroarchitektur der Knochen ist aber bei beiden Frauen völlig anders." Mit der Folge, dass sich die Jüngere bei einem leichten Sturz wahrscheinlich keinen Knochen bricht, die Ältere schon.
"Sie können ihr Bruchrisiko verringern", erklärt der deutsche Mediziner Johannes Pfeilschifter. Das Zauberwort heißt Bewegung. Besonders sinnvoll seien Sportarten, bei denen der Körper das eigene Gewicht oder mehr trägt, sagt Kemmler und empfiehlt sanftes Krafttraining unter Anleitung. Daneben böten sich Bewegungen an, bei denen der Körper leichten Stößen ausgesetzt ist - etwa Joggen. Sportarten mit verschiedenen Bewegungsrichtungen wie Tanzen und Aerobic trainieren Muskeln und Knochen besonders vielseitig, ergänzt Pfeilschifter. Wer seine Knochen stärken will, sollte zwei bis drei Übungseinheiten pro Woche einplanen.
Auch die Ernährung hat Einfluss auf die Knochenstärke. Die empfohlene Kalziummenge liegt laut DVO bei 1000 Milligramm (mg) pro Tag. Das entspricht rund einem Glas Milch, zwei Scheiben Käse und einem Joghurt. Daneben ist vor allem Vitamin D wichtig. Es fördere zum einen die Muskelkraft, sagt Pfeilschifter. Der Körper brauche Vitamin D außerdem, um Kalzium aufnehmen zu können, ergänzt Faßbender. Empfohlen werden 800 bis 2000 Internationale Einheiten (IE) am Tag. Bei Sonnenlicht bilde sich eine Vorstufe des Vitamin D. Doch dafür brauche es kurzwelliges Licht, das in den Wintermonaten fehlt. "In dieser Zeit sollte man Vitamin-D-Präparate nehmen."
