Fit mit Jane Fonda und Jackie Chan
Aerobic mit asiatischen Kampfsport-Elementen liegt voll im Trend.
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Laut hämmert die Musik, Fäuste und Füße fliegen durch die Luft. Martialische Schreie sind zu hören, und Schweiß rinnt aus allen Poren. Im Geiste trifft hier Jackie Chan auf Jane Fonda: Fitnessbegeisterte, die sich richtig auspowern wollen, setzen auf Programme, die Aerobic mit asiatischen Kampfsport-Elementen verbinden.
Stress ablassen "Solche Kurse sind nicht mehr wegzudenken aus dem Studioprogramm", sagt die Fitness-Trainerin Dunja Meyer aus Bonn. Sie hält diese Programme für eine gute Möglichkeit, den Stress des Tages herauszulassen und Aggressionen ohne Körperkontakt auszuleben. Und hinterher ist jeder Teilnehmer wieder der Friede in Person.
Alles begann mit Tae Bo Die Ursprünge des mittlerweile kaum mehr überschaubaren Angebots stammen aus den USA. Anfang der 80er Jahre bot der Taekwondo- und Karatemeister Billy Banks in Boston erstmals sein Work-out-Programm "Tae Bo" an. Er kombinierte klassische Techniken aus dem Boxen und anderen Kampfsportarten mit Tanzschritten und legte Musik darunter. Seine Kurse zielen auf Kraft, Schnelligkeit und Koordination und sollen viel Energie freisetzen. Um den geschützten Markennamen "Tae Bo" und damit Lizenzgebühren zu vermeiden, nennen sich vergleichbare Angebote zum Beispiel "Thai Bo", "Fit Kick" oder "Cardio Fit Kick".
Gutes Ganzkörpertraining Manuela Reusig von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) sieht für jüngere Fitte darin ein gutes Ganzkörpertraining. Es kräftige den Körper nicht nur, sondern trainiere auch die Ausdauer und verbrenne Kalorien - bis zu 1.000 pro Stunde seien es im Durchschnitt bei Männern, bei Frauen etwas weniger. "Mit der Original-Musik ist Tae Bo unglaublich schnell und sehr anstrengend", erläutert die Referentin für Gruppentraining. Trainiert werde fast immer im Stand, außer bei klassischen Kräftigungsübungen wie den aus dem Boxen stammenden Liegestützen.
Bodycombat Ähnlich angelegt ist "Bodycombat" des neuseeländischen Athleten Les Mills. Es wurde Ende der 90er Jahre international bekannt und beruht auf Kungfu, Karate, Boxen, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai. Die Teilnehmer sollen sich auch hier die Kalorien vom Leib kicken und ihr Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren bringen, wie es auf der Homepage von Mills heißt. Der Unterschied zum Tae Bo liegt darin, dass die Unterrichtsstunden choreographiert sind und daher überall auf der Welt exakt gleich ablaufen sollen, erläutert Reusig. Über drei Monate werde das selbe Programm wiederholt, dann sei die Trainingsanpassung erfolgt, und neue Reize in Form einer neuen Choreographie folgen. Auch hier zahlen die Anbieter Lizenzgebühren.
Körper als Einheit "Die Idee, ganzkörperlich zu trainieren, ist immer sinnvoll", sagt Elfi Datzer, Fitnessspezialistin an der Deutschen Sporthochschule (DSHS). Positiv sei der aus den asiatischen Kampfsportarten stammende Gedanke, den Körper als Einheit zu betrachten und in Gleichklang zu bringen. "Es zergliedert sich nicht wie bei anderen Gymnastikangeboten, die nur isoliert an einzelne Muskelregionen herangehen, zum Beispiel den Bauch."
Grundfitness und Balance Eine gewisse Grundfitness und ein guter Gleichgewichtssinn sind unabdingbar für das Training. Doch das reicht nicht immer: Wie die beiden anderen Expertinnen kritisiert auch Datzer, dass der Anspruch an das Koordinationsvermögen sehr hoch ist. Bei den schnellen, kraftvollen Bewegungen sei die Gefahr groß, dass die Gelenke falsch belastet und dadurch verschlissen werden. "Der Trainer sollte ein gutes Augen haben und Fehler bald korrigieren."
Auf die Technik achten Aufgrund der schnellen Musik bleibe manchmal die Technik auf der Strecke, mahnt auch Reusig. Die Gelenke zum Beispiel dürften nie ganz durchgestreckt werden - ist der Teilnehmer gegen Ende der Stunde aber müde, könne das leicht passieren. Wer schon Probleme an Schulter, Hüfte, Rücken oder Knien hat, für den seien die Programme zu intensiv, ergänzt Meyer. Übergewichtigen rät sie, erst einmal mit Walken zu beginnen, Bluthochdruckpatienten lassen besser grundsätzlich die Finger davon.
Die richtige Kleidung für Kick Fit und Co Das A und O für ein gelenkschonendes Training bei Kampfsport- und Fitness-Kombinationen sind gut dämpfende Turnschuhe - im Prinzip wie beim Aerobic, sagt Dunja Meyer vom Deutschen Fitness und Aerobic Verband in Bonn. Die Hose sollte bequem und so weit sein, dass Sportler das Bein gut zur Seite heben können. Wie beim T-Shirt sind neue, schnell trocknende Materialien besser geeignet als Baumwolle. Frauen empfiehlt Meyer außerdem, einen Sport-BH zu tragen, damit das Brustgewebe beim Hüpfen geschont wird.
