Regelmäßig und konsequent schwimmen - aber wie?

Bonuspunkt 5: Schwimmen schont die Gelenke, aber nicht die Muskeln. Auch für gezielten Muskelaufbau ist das Wasser einfach perfekt: Bei jedem Tempo müssen die Muskeln gegen den Druck des Wasser ankämpfen – und der ist 1.000-mal größer als der Luftwiderstand beim Laufen oder Radeln. Doppelter Nutzen: Mehr Muskeln bedeuten auch, dass der Körper automatisch seinen Grundumsatz an Kalorienverbrauch erhöht.

Bonuspunkt 6: Schwimmen ist ideal für Einsteiger – der Bewegungsapparat kann sich langsam an die Belastung gewöhnen, eine Überlastung ist praktisch nicht möglich. Das waren sechs Bonuspunkte, die sich auf den ersten Blick ganz fantastisch anhören.

Regelmäßig schwimmen

Und der Sommer ist ja auch ideal für den Einstieg in ein sportliches Schwimmerleben. Womit aber unsere "Vorschwimmerin" Jördis Steinegger bei aller Lobrede schließlich auch bei den "Wenn und Aber" angekommen ist: "Selbstverständlich gilt auch beim Schwimmen wie in jedem Sport: Ohne Fleiß gibt's auch im Wasser keinen Preis. Um den gewünschten Nutzen zu erzielen, muss man sich auch im Wasser an die Gesetze der Trainingslehre halten!" Und die beginnen gleich beim wichtigsten Punkt: die Regelmäßigkeit.

Mit "ab und zu" geht klarerweise auch im Schwimmbecken gar nichts. "Um einen Trainingseffekt zu erzielen, sollte man pro Woche 2- bis 3-mal für zumindest 40 bis 60 Minuten schwimmen. Und zwar konsequent Länge für Länge," sagt Jördis, die auch gleich einen Tipp parat hat: "Zum Einstieg solltet ihr immer eine 50-Meter-Länge zügig schwimmen, die zweite etwas lockerer, die dritte wieder zügig und so fort."

Zweite Methode: Man schwimmt zwei Längen zügig, macht dann zwanzig, dreißig Sekunden Pause und schwimmt dann wieder zwei Längen mit Tempo. Zweites entscheidendes Kriterium neben dem regelmäßigen Training ist die richtige Technik. Klar können wir uns alle über Wasser halten – aber wie sattelfest sind wir bei den verschiedenen Schwimmstilen? Jördis Rat: "Nur ein paar Stunden mit professionellen Trainern kleine Technikkorrekturen vornehmen – und es schwimmt sich gleich viel leichter." Was ja wieder deiner Fitness zugute kommt ...