Mehr Schlaf fördert die sportliche Leistungsfähigkeit

Testpersonen konnten nach bis zu 10 Stunden Schlaf ihre Leistungen signifikant verbessern.

Foto © APAMehr Schlaf bringt mehr "Power"

Cheri Mah, Schlafforscherin in Stanford, hat mit Fußballern, Golfern, Tennisspielern, Leichtathleten und weiteren Sportler die Zusammenhänge zwischen längeren Schlafzeiten und der erbrachten sportlichen Leistung erarbeitet. Ihre jüngste Forschungsarbeit, präsentiert auf der SLEEP 2008, einer Tagung von Schlafforschern, beschäftigt sich mit der Leistungssteigerung durch Schlafverlängerung bei Schwimmern.

Bessere Schwimmleistung. Fünf Studenten, allesamt Mitglieder des Schwimmteams an der Stanford-Universität, wurden zwei Wochen lang mit ihren gewöhnlichen Schlafrhytmen beobachtet und erweiterten danach sechs bis sieben Wochen ihre Nachtruhe auf 10 Stunden pro Tag. Das Ergebnis: 15-Meter-Sprints wurden eine halbe Sekunde schneller absolviert, auch die Reaktionszeiten beim Start und die Wendezeiten konnten signifikant verbessert werden.

Rekorde durch mehr Schlaf. Die meisten Sportler, mit denen Mah bis jetzt gearbeitet hat, konnten neue persönliche Rekorde aufstellen. "Viele Trainer wurden sich der Wichtigkeit des Themas Schlafen erst jetzt richtig bewusst", so Mah. Folgende Tipps gibt sie Sportlern, um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern: